※ 확실한 체중감량법

* 다이어트의 정의 : 뚱뚱한 사람은 불필요한 살을 빼고 허약한 사람은 어느 정도 살이 찌게하며 특정 질병이 있는 사람은 질병을 치료하는데 필요한 식이를 하는 것이 진정한 다이어트라고 할 수 있습니다.

→ 사실 체중이라는 것은 숫자에 불과합니다. 중요한 것은 체중을 이루고 있는 것이 지방이냐 근육이냐가 문제죠. 예를 들면, '마른사람도 비만일 수 있다.'는 것입니다. 다시 말하면 '체중에 대한 지방의 비율이 높고 낮음에 따라 비만이다 아니다.'라고 말한다는 것입니다. 체중만가지고 따진다면 보디빌딩 선수들은 모두 비만이겠죠. 그러나 아닙니다. 그분들은 엄격한 자기관리를 통해서 체지방을 비율을 '10%이하'로 유지하고 있는 매우 존경스런 분들이죠.

* 비만인 분들의 특징 : 고민이 없고 긍정적이며 정신력이 약하다, 소극적이고 게으르다, 달고 기름진 음식을 좋아한다, 고기를 좋아한다, 인트턴트 음식을 좋아한다, 살로가는 음식만 먹는다, 잠을 많이 잔다, 땀을 많이 흘린다, 물을 많이 마신다, 술과 담배를 좋아한다, 뭘 먹어도 에너지로 축적한다. 등

살을 빼고자하는 분들이 실패하는 원인의

첫 번째가 정신력이 약하다는 것입니다.
→ 계획을 세워놓고 꾸준히 실천해야합니다.
→ 좀 부지런해져야합니다. 그리고 인내심도 요구 되구요.

두 번째가 잘못된 방법을 실천했기 때문입니다.
→ 조금을 먹어도 살로 가는 것만 먹습니다.
→ 마냥 쉬운 다이어트 법만 찾죠. 운동의 중요성을 모릅니다.

* 실천방안

1. 식이요법 : 술, 담배, 기름, 설탕, 밀가루, 중국음식, 탄산음료, 인스턴트 식품의 섭취를 적극 피하면서 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질과 칼슘 그리고 섬유질 식품과 물을 많이 섭취해 주는 것이 좋다.

2. 운동방법 : 웨이트 운동을 30분 이상 후 유산소 운동을 30분 정도 실시하고 총 운동시간은 90분을 넘지 않도록 한다.

3. 생활습관 : 적극적이고 활동적인 생활을 하고 잠은 되도록이면 일찍 자고 7시간 정도 숙면을 취한다.

* 헬스클럽에서 운동하는 사람들을 잘 보세요. 체중을 감량해야할 사람들이 많은지 체중을 증가해야할 사람이 많은지 그리고 얼마나 열심히 나와서 운동하는지. 그리고 개인적인 생각이지만 살을 빼는 것은 찌는 거 보단 3배는 쉽다고 생각합니다.
(대부분은 아니라고 생각할 것입니다. 마른 분들께 물어보세요. 마른 분들은 살찌려고 무지 노력한답니다. 그리고 빼는데 성공한분들이 많은지 찌는데 성공한분들이 많은지 알아보세요.)

* 100% 확실한 체중감량 성공 법은 운동과 식이요법을 꾸준히 실천해 나가는 겁니다.