뱀자세 - 뒤로 구부리는 동작을 통해 몸 앞면을 스트레칭시키면서 등 위쪽이 자연스럽게 움직일 수 있도록 돕는 자세다. 뻣뻣한 어깨와 등 가운데를 풀어준다.

　①이마를 바닥에 대고 팔은 몸 옆에 붙인 채 엎드려 눕는다. 손바닥은 아래를 향하도록 하고, 다리는 곧개 펴되 발꿈치를 서로 붙인다. 숨을 내쉰다.
　②숨을 들이쉬면서 팔을 들어 올려 등뒤로 가져간다. 팔꿈치를 최대한 가까이 붙이도록 하고, 손바닥을 마주대서 깍지를 낀다. 숨을 내쉰다.
　③숨을 들이쉬면서 머리를 바닥으로부터 뗀다. 똑바로 정면을 바라보며 숨을 내쉰다. 이 자세를 유지한 채 7회 호흡한다. 숨을 쉴 때 바닥 위에서 복부가 움직이는 것을 느끼도록 하자.
　④숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내려 등 위로 올린다.