계단 다이어트!!!!
(현아 다이어트!!)




아이돌 걸그룹 포미닛의 현아가 추천하더군요!!!

계단오르내리기의 칼로리 소모량은 어느정도인지 살펴보겠습니다.

 

"Medicien & Science in Sports & Exercise" (April 2002) 에 나와있는 내용인데요

15cm짜리 계단 하나를 오를경우 0.11kcal 내려갈경우 0.05kcal 가 소모된다고합니다.
계단 하나를 오르내리면 0.16kcal가 소모되고 40계단을 오르내리면 6.4kcal 가 소모됩니다.
1층은 40계단이라고 하면 10층을 올라가면 400계단 총 64kcal가 소모되는되요
한번 오르내리는데 10분이라고 하고 30분간 운동을 하면 이론적으로 총 192kcal이 소모됩니다.

 

1층을 20계단이라고 가정했을때 이정도 칼로리가 소모되는것입니다. 어마어마하죠
계단을 2개씩 걸어올라가면 힙업도 되는 효과는 볼수있다고 하고요
계단을 뛰어올라가면 1.5배 이상의 효과를 더볼수있다고 합니다.

 

하지만... 무리한 계단 오르내리기는 무릎이나 신체에 안좋은 영향을 미칠수 있으니깐요
처음하실때는 무리하지마시고 조금씩 오르내리세요 5층까지갔다가 엘리베이터타기~

(출처: 네이버)