한혜진이 옷발의 중심이라 말하는 히프! 히프를 봉긋하게 위로 올려붙이는 운동법.

누워서 발 모으고 엉덩이 들기 효과 부위 엉덩이 바깥쪽1. 바닥에 누워 무릎을 45도로 세우고 양발은 나란히 모은다. 2. 엉덩이를 들어 올린 상태에서 1~2초간 멈춘다. 들어 올릴 때 숨을 내쉰다.HER TIPS “브리지 동작은 엉덩이를 탄력 있게 조여주고, 허벅지 뒤쪽을 효과적으로 자극하죠.”

누워서 엉덩이 들기 효과 부위 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 허리1. 바닥에 누워 무릎을 45도로 세우고 양발은 어깨너비로 벌린다.2. 엉덩이를 들어 올린 뒤 1~2초간 멈춘다. 들어 올릴 때 숨을 내쉰다.HER TIPS “엉덩이를 들어 올릴 때 온 힘을 다해 꽉 조이세요. 그리고 등부터 무릎까지 일직선을 유지해야 해요.”

옆으로 누워 한쪽 다리 들기 효과 부위 엉덩이1. 옆으로 누워 위로 쭉 뻗은 오른팔에 머리를 대고 왼쪽 손바닥으로 바닥을 짚는다. 양 무릎은 직각으로 구부리고 발은 나란히 모은다.2. 양발이 떨어지지 않도록 주의하면서 양 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 반복한다. 무릎을 벌릴 때 숨을 내쉰다.HER TIPS “상체와 골반, 양발은 단단히 고정하고 무릎만 움직이는 것이 중요해요. 무릎을 벌릴 때 엉덩이에 힘이 들어가는 걸 느끼세요.”

Editor 정화인 Photographer 임한수 Stylist 이한욱 Hair 원종순 Makeup 이지영 Assistant 구자민