커뮤니티 생활의 지혜
◑몸과 마음에 좋은 요가 등록일 : 2008-06-25 09:02
1. 우울할 때
♥.배와 턱을 바닥에 대고 엎드린 후 발뒤꿈치를 모은다.
♥.양팔은 몸에 최대한 붙이고 가슴 옆부분 바닥을 짚는다.
♥.숨을 들이쉬면서 손으로 바닥을 누르고 천천히 머리와 상체를 일으킨다.
♥.잠시 숨을 멈추고 고개를 뒤로 젖혀 가슴을 활짝 편다.
♥.숨을내쉬면서 처음 자세로 돌아온다.
NG 양쪽 뒤꿈치를 붙여 다리를 모아주는 것이 포인트.
2. 스트레스 쌓일 때
♥.바닥에 앉아 왼쪽 다리를 옆으로 뻗고 오른쪽 다리는 구부려 발뒤꿈치를 몸에 최대한 가까이 댄다.
♥.왼손으로 왼쪽 엄지발가락을 잡는데 만일 발가락이 손에 닿지 않으면 발목을 잡는다.
♥.숨을 들이 쉬면서 오른손을 머리 위로 올리고 상체를 왼쪽으로 기울인다.
♥.숨을 길게 내쉬면서 왼손으로 바닥을 치듯이 밀며 상체를 일으킨다.
♥.반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
NG 상체를 기울일 때는 앞쪽으로 쏠리지 않도록 허리를 편다.
머리 위로 올린 팔은 앞으로 기울지 않도록 몸과 일직선을 유지한다.
3. 생리 중일때
♥.발바닥을 마주 대고 앉는다.
♥.양손은 발밑에서 깍지를 끼고 몸쪽으로 살짝 당기다.
♥.숨을 내쉬면서 가슴은 편 채로 배,가슴,머리 순으로 상체를 아래로 내린다.
♥.두 팔을 펼쳐 바닥에 닿게 하고 깊이 호흡한 후 몸을 천천히 일으켜 세운다.
NG 등을 구부리지 말고 최대한 펴서 가슴이 바닥에 닿도록 한다.
4.어깨가 묵직할 때
♥.바닥에 앉아 무릎을 세우고 손으로 무릎을 세우고 손으로 무릎을 잡아 몸을 동그랗게 말아준다.
♥.오뚝이처럼 앞뒤로 몸을 굴린다.
♥.몸을 굴리다가 뒤로 최대한 넘어갔을 때 반동을 이용해 두 다리를
머리 위로 넘긴다.
♥.양 손으로 허리를 받쳐 자세를 잡고 몸이 완전히 넘어가면 손을 바닥에 내린다.
♥.복식호흡을 하면서 자세를 유지했다가 천천히 다리를 내린다.
5.소화가 안될 때
♥.손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기는 듯한 자세로 엎드린다.
♥.숨을 들이쉬면서 고개를 들고 허리와 등을 최대한 아래로 내려서
천장을 바라본다.
♥.숨을 내쉬면서 고개를 숙이고 허리와등을 최대한 둥글게 올려서 아랫배를 당긴다.
NG 다리와팔을 몸과 수직이 되도록 놓는 것이 중요.팔을 너무 앞에 두면 허리와 등을 둥글게 올리기 힘들다.