커뮤니티 생활의 지혜
열대야속 숙면 취하는 방법 등록일 : 2008-07-16 14:48
아침에 일어나는 시간이 일정치 않으면 불면의 밤을 맞는 악순환이 지속된다
우리몸은 생체리듬에 적응하려는 경향이 있으므로 기상과 취침 시간을 일정하게
맞추도록 한다.
<자연요법을 이용한다>
긴장을 푸는 데 도움이 되는 라벤더를 이용한 아로마테라피,수면에 도움이 되는 자연의
소리가 담김 음악요법, 수면장애에 도움을 주는 발레리안. 캐모마일 등 따뜻한 허브차
마시기 등 자연요법을 활용한다.
<낮잠은 피하고 가벼운 운동을 한다>
30분 이상 낮잠을 자는 것은 본 잠을 방해한다. 가벼운 맨손 체조나 스트레칭 등 적당한
운동은 긴장을 풀어주고 근육을 이완시켜 숙면에 도움이 된다. 그렇다고 잠들기 직전에
심한 운동을 하면 지나치게 흥분애 숙면을 취할 수 없으므로 피한다.
<야식과 카페인, 술 담배는 삼간다>
자극적인 음식이나 과식으로 몸이 부대끼면 잠이 오지 않으므로 과식을 삼간다. 또 잠이
오지 않는다고 술을 마시거나 담배를 피우는 것은 흥분제 역활을 하므로 피해야 한다.
알코올은 일시적인 효과는 있지만 깊은 잠을 방해하고 중독성이 있으므로 가급적 술에
의존하지 않는다.
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