커뮤니티 생활의 지혜
생활속 등 살빼기 원칙 등록일 : 2008-07-28 11:01
1_허리를 꼿꼿이 세워 등에 긴장을 준다
[살빼기]긴장을 주지 않으면 어느 부위든 살이 찌는 것은 시간문제. 의자에 앉아 있을 때도 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. [살빼기]엉덩이를 의자 안쪽으로 바싹 당겨 앉은 다음 등을 곧게 세워 의자와 허리가 직각을 유지하도록 한다. [살빼기]허리에 부담이 간다면 다리를 교대로 꼬아서 체중을 이동해 긴장을 풀어준다.
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2_집안일을 할 때는 허리를 편다
[살빼기]설거지나 음식을 할 때는 자세가 구부정해지기 쉽다. 허리와 어깨를 펴 등 근육을 긴장시키도록 한다. 오래 서서 일할 때는 허리에 무리가 가기 때문에 발 받침대를 갖다 놓고 양쪽 다리를 번갈아 받침대 위에 올리면 허리에 무리가 가지 않는다. [살빼기]청소기를 돌릴 때도 허리를 굽히지 말고 어깨를 펴서 등 근육을 긴장시킨다. 살빼기,뱃살빼기,다이어트,다이어트정보
3_자투리 시간을 이용하여 등의 근육을 풀어준다
[살빼기]스트레스가 쌓이면 어깨나 등 근육이 뭉쳐서 딱딱하게 굳는다. 이 뭉친 근육을 풀어주지 않으면 혈액순환에 방해가 되면서 등에 지방이 축적되어 군살이 붙는 것. [살빼기]일하는 도중에라도 생각날 때마다 의자에 앉아 팔을 어깨 높이 정도로 살짝 앞으로 들어 올린 뒤 팔꿈치를 뒤로 당기고 허리를 쫙 펴준다. [살빼기]틈틈이 스트레칭 하는 것도 도움이 된다.
4_녹색 채소를 먹는다
[살빼기]구부정한 자세는 혈액순환에 방해가 되어 신진대사가 느려지면서 에너지를 충분히 소비하지 못하게 된다. [살빼기]녹색 채소의 엽록소는 신진대사를 활발하게 해주고 혈액순환을 도와 에너지 소비를 촉진해줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주므로 식사 때마다 먹는 것이 좋다.
5_단백질 위주의 식단을 짠다
[살빼기]단백질 위주의 식사를 하면 탄수화물이나 지방 위주의 식사를 할 때에 비해 신진대사에 소모되는 에너지 양이 크다. 평소에 식단을 짤 때 돼지고기 대신 지방이 적고 담백한 닭 가슴살을 삶아 먹거나 간식으로 과자 대신 삶은 달걀을 먹도록 한다.[살빼기] 단, 달걀노른자를 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 있으므로 노른자는 빼고 흰자만 먹는다. 살빼기,뱃살빼기,다이어트,다이어트정보
6_가루 녹차를 음식에 넣어 먹는다
[살빼기]녹차가루의 카테킨 성분이 콜레스테롤과 지방질을 감소시켜 다이어트 효과를 높여준다. 달걀찜을 할 때 넣으면 달걀노른자의 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. [살빼기]다이어트 중 라면이 먹고 싶을 때 녹차가루를 넣으면 기름기를 빼주어 보다 적은 칼로리로 먹을 수 있다.살빼기,뱃살빼기,다이어트,다이어트정보
엎드려 등 올리기________________________________
1_[살빼기]바닥에 엎드린 다음 양손은 허리에 올려놓는다. 시선은 바닥에 두고 호흡을 들이마신다.
2_[살빼기]호흡을 천천히 내쉬면서 상체를 천천히 15도 정도 들어 올리는 동작을 15회 반복한다.
point 허리를 들어 올릴 때 1초, 그 상태로 잠시 정지하고 1초, 내릴 때 1초로 진행한다.
등 근육 수축시키기_______________________________
1_[살빼기]바닥에 엎드린 다음 팔을 만세 하듯 위로 뻗는다.
2_호흡을 천천히 내뱉으면서 허리를 들어 올리며 팔은 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 생각으로 당겨준다. [살빼기]이 동작을 15회 반복한다.
point 엉덩이에 힘을 주고, 허리 근육을 이용해 상체를 들어 올린다. 허리는 절대 무리하게 사용하지 않는다.살빼기,뱃살빼기,다이어트,다이어트정보
2_호흡을 천천히 내뱉으면서 허리를 들어 올리며 팔은 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 생각으로 당겨준다. [살빼기]이 동작을 15회 반복한다.
point 엉덩이에 힘을 주고, 허리 근육을 이용해 상체를 들어 올린다. 허리는 절대 무리하게 사용하지 않는다.살빼기,뱃살빼기,다이어트,다이어트정보
누워 양발 올리기________________________________
1_[살빼기]바닥에 엎드린 뒤 손바닥을 바닥에 두면서 상체만 들어준다.
2_[살빼기]숨을 내쉬며 왼발과 오른발을 동시에 15도 정도 들어 올리는 동작을 15회 반복해준다.
point 다리 사이가 넓을수록 효과가 크다 살빼기,뱃살빼기,다이어트,다이어트정보
수건 활용하기__________________________________
1_[살빼기]수건을 어깨 너비만큼 잡고 시선은 정면을 본다. 가슴이 최대한 열려 있는 상태가 되도록 허리를 펴준다.
2_[살빼기]①의 자세 그대로 무릎까지 내렸다가 숨을 내쉬며 올라오는 동작을 15회 반복한다.
point 허리와 등이 구부러지지 않도록 주의한다.
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