A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다.
B. 배에 힘을 주어 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무 릎쪽으로 상체를 들어 올린다.
반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는
안된다. C. 상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉는다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다.

A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
B. 다리를 바닥으로부터 15도 정도 올리고 머리는 두손으로 받치듯 들어올린다.
이 자세를 5초간 유지한다.
C. 10회 정도 실시한다.

A. 바닥에 반듯이 누워 양팔을 십자모양으로 으로 벌린다.
B. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 쓰러뜨린다. 발이 바닥에 닿지 않도록 한다.
C. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다.

A. 바닥에 몸이 V자형이 되도록 상체와 하체를 45도 정도 올린다.
B. 한쪽 다리는 그대로, 다른 쪽 다리는 90도 정도로 무릎을 굽히고 양손을 허벅지 뒤에서 마주 잡는다.
이 자세를 10초간 유지한다.
C. 반드시 목과 등을 펴야 하고 양쪽 발등도 쭉 펴준다.
좌우 각각 5회 정도 실시한다.