잘못된 자세

-팔자로 걷는다
팔자로 걸으면 배가 나온 것처럼 허리가 나오게 돼, 허리 디스크가 올 수 있다. 걸을 때 11자로 걸으면 허벅지 안쪽 근육이 긴장되면서 허리가 앞으로 휘는 것을 줄일 수 있다.

- 발바닥의 바깥쪽으로 무게 중심이 간다
보통 여성들이 하이힐을 신을 때 중심을 잡기 힘들어 발바닥의 바깥쪽에 무게 중심을 두고 걷는 경우가 많다. 바깥쪽에 힘을 주면 하체 근육이 발달하고, 골반이 틀어지게 된다.

바른 자세
-턱을 약간 당기듯이 하고똑바로 앞을 본다
-등 근육을 똑바로 편다
-배와 엉덩이를 조인다
-발꿈치로 착지한 다음 발끝을 차듯이 지면에서 뗀다
-땅을 차는 쪽 무릎을 쭉 편다. 발끝은 정면을 향한다

잘못된 자세

-높은 베개를 벤다
15cm 이상 높은 베개를 베면 목뼈가 앞으로 꺾이면서 목 디스크와 두통을 유발할 수 있고, 등뼈가 굽을 수 있다.

- 목이 돌아간다
뒷목의 근육이 뭉치면서 얼굴 근육이 커지고 지방이 축적된다.

- 옆으로 누워 잔다
옆으로 누워 자면 자연히 어깨와 골반이 틀어지게 되고 체형에 변화가 온다.

- 좌우 어깨가 틀어진다
한쪽 어깨가 틀어지면 어깨 결림은 물론 어깨의 높낮이가 달라지게 되며 혈액 순환을 방해한다. 새우등처럼 굽으면서 복부 비만을 유발한다.

- 골반이 바깥쪽으로 틀어진다
골반은 골격의 중심에 위치해 있다. 중심에 있는 골반이 틀어지면 하체 골격이 전체적으로 틀어지게 되고 근육의 균형이 무너진다. 한쪽 근육은 강하게 발달되고 다른 한쪽은 늘어져 군살이 되는 것. 또한 단단하게 발달된 근육은 노폐물 배출을 방해하고, 혈액 순환을 막아 엉덩이와 허벅지 주위에 지방을 축적시킨다. 또한 골반이 틀어진 상태로 자면 다리 길이가 달라지기도 한다.

바른 자세
-위를 보고 바르게 눕는다
-자신의 체형에 맞는 높이의 베개를 벤다 베개는 등이 바닥에서 뜨지 않을 정도의 높이를 선택할 것. 타월을 말아 목 높이에 -맞춰 베거나 메밀 베개처럼 체형에 맞춰지는 베개를 벤다.
-골반이 틀어지지 않도록 바르게 눕는다
-두 팔과 다리는 자연스럽게 편다