박수는 손의 기맥과 경혈을 부분적으로 자극해서 손과 연결된 내장 기관을 자극함으로써 갖가지 질병을 예방하고 치료하는 데 효과가 있다. 하나의 동작에 10~20초씩 지속해서 치며, 해당 부위가 안 좋은 경우는 20~30초 연속해서 친다. 또 스트레스가 쌓이거나 불안하고 초조할 때는 박수 시간을 조금 더 늘리면 긴장 해소에 도움이 된다.

▶손등 박수
한쪽 손등을 다른 한 손으로 때리듯이 치는 박수. 양손을 번갈아 가며 손등을 친다. 이 박수는 특히 허리를 강화시키는 효과가 있다. 요통이 심하거나 평소에 허리를 많이 사용하는 일을 하는 사람들에게는 이 박수를 꾸준히 쳐주면 좋다. 허리 외에 등과 척추 건강에도 효과가 있다.

▶손바닥 박수
손가락을 쫙 펴고, 약간 뒤로 젖히고, 손목은 서로 붙인 채로 손바닥만으로 박수를 친다. 손바닥만 부딪쳐서 박수를 하면 전반적으로 내장 기능을 강화시키는 효과가 있다.

▶주먹박수
주먹을 쥔 후에 양손을 맞대고 손가락이 닿는 부분끼리 박수를 친다. 처음엔 손가락 뼈마디가 아프지만 익숙해지면 경쾌한 목탁 소리가 나면서 통증을 느끼지 않는다. 두통과 어깨 부위 통증 등의 예방과 치료에 효과적이다.

▶손가락 박수
양손을 마주 대고 손바닥은 뗀 채로 손가락만을 댄다. 손가락끼리만 부딪치는 박수로, 소리가 나지 않는다. 손가락을 집중 자극하는 이 박수는 심장과 기관지를 자극해서 이와 관련된 질병 예방 및 치료에 효과적이며, 특히 코 부위가 좋지 않은 사람은 자주 해주는 것이 좋다.

▶손가락 끝 박수
양 손가락을 마주 대고 손가락 중에서 손가락 끝 부위만 댄 채로 박수를 친다. 손가락 끝만을 지속해서 자극을 주면 그 부위와 연결된 눈과 코 부위 건강에 좋다. 시력이 안 좋은 사람, 만성 비염, 코감기에 자주 걸리거나 코피가 자주 나는 사람은 손가락 끝 박수를 집중적으로 해주면 효과가 있다.

▶손목 박수
손목과 연결된 손바닥의 끝 부분만 댄 채로 마주치는 박수. 이 부위와 연결된 방광을 자극하는 효과가 있어서 생식기 기능을 좋아지게 한다. 또 정력증강에도 효과적이다.

▶목뒤 박수
양손을 목뒤로 돌려서 힘차게 박수를 한다. 어깨 부위의 피로를 푸는 데 매우 효과적이다. 평소 자세가 좋지 않거나 운동을 하지 않아서 몸 전체가 뻣뻣한 사람은 처음에는 이 동작이 매우 불편할 것이다. 그러나 몇 차례 반복하면 곧 익숙해진다. 어깨 통증 완화 효과 외에 어깨나 팔 부위에 군살이 많은 사람에게는 다이어트 효과도 있다.

▶합장박수
열 손가락을 마주 대고 양손을 힘차게 부딪치는 박수. 이때 생기는 마찰 진동으로 손바닥의 14개 기맥과 3백45개의 경혈이 자극을 받아서 혈액순환 개선에 효과적이다. 혈액순환 장애로 생기는 손발 저림, 신경통이 있는 사람에게 좋다.

→기억력 좋아지는 손가락 체조

평소에 손가락을 많이 움직이는 활동을 하는 사람들은 건망증에 잘 걸리지 않는다. 기억력이 떨어졌을 때 혼자서도 쉽게 할 수 있는 손가락 체조를 15~20분씩 하루 3번 해주면 가벼운 건망증에 효과적이다.

한 손의 손가락을 다른 손으로 잡고 위로 힘있게 꺾어준다. 중지­검지­약지­엄지­소지 순으로 한다.

손가락을 아래로 최대한 내려서 구부리는데, ①과 같은 순서로 한다

다섯손가락의 생명에너지

무드라는 말은 "상징적인 몸짓"을 말하는데 도장(印),인계(印契),무도같은 다양한 의미로 표현되고 있다. 요가에서의 무드라는 하복부 단전아래 숨어있는 아파나라고 하는 생명에너지를 일깨워 영적인 각성과 초능력을 얻기위한 수단으로 전수되어 온것을 말한다. 무드라는 여러가지 형태로 전해져 내려오는데, 여기서 말하는 손 무드라는 손가락의 상징적 코드(표현)를 이용하여 내 몸과 마음을 온전하게하여 건강회복과 평상심을 찾고자하는 일종의 명상요법이다.

손가락의 상징적 표현은 고대인도에서는 아주 중요하게 여겨왔다. 손가락의 다양한 제스처들이 신의 언어라고 보았고, 우주의 에너지와 교감한다고 믿었다. 그래서 인도의 종교적 신들에게서 다양한 손가락의 형태를 볼수 있고, 부처님의 형상에서도 손가락의 독특한 제스처를 볼 수 있으며, 그들의 전통적인 춤에서도 손가락과 팔의 다양한 제스처는 댄스의 포인트가 되어 왔었다. 손가락은 인체의 축소판이며 기(氣)통로의 중심축이다. 손가락의 자극을 통해서 인체의 특정부위를 치료할 수도 있고 영감을 얻을 수 도있다.

손 가락의 독툭한 모양에 의식을 두고서 명상하듯이 긍정적인 마음으로 "손 무드라"를 행한다면 자신의 관념과 대상을 제어하고 통제할 수 있는 능력이 생긴다. "손 무드라"의 특징은 누구나 쉽게 할 수 있다는 점이다. 장소의 구애됨 없이 사무실에서도 자신의 컨디션조절을 위해 바로 행할 수 있고, 머리가 복잡하고 두통이 심할때도 손 무드라는 혈액순환을 촉진시켜 좋은 효과를 가진다. 혈당조절을 매일 해야하는 당뇨병 환자들이 손 무드라를 행한다면 약을 먹지 않고도 좋은 효과를 볼 수 있다. 손 무드라의 모양 하나하나는 신체기관과 우주의 에너지를 상징하고 연결시켜준다. 만일 손 무드라를 행할때 모양이 잘 나오지 않은 경우는 신체의 특정부위의 에너지가 부족하거나 이상이 있다는 반응이다.

손 무드라 기본자세

-무드라를 행하기전에 목,허리,팔.다리등 적당한 전신운동을 통해 몸을 풀어 준다. -손 마디와 손가락을 흔들고, 돌리며 경직성을 풀어 준다. -가부좌로 할때는 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀다. -의자에 앉아서 할 때는 두 무릎을 붙이고 허리는 곧게 편다. -한번 행할때 10분이상 행하며 눈은 감는다. -깊은 복식호흡을 하면서 의식을 손가락에 두고, 손가락과 우주의 에너지가 하나됨을 상상한다. -언제나 긍정적인 자세로 행한다. -손가락 모양에 너무 강한 힘을 주지말고 자연스럽게 취하고, 손목에 힘을 완전히 뺀다. -한꺼번에 여러가지 동작을 하려하지 말고 한두개 정도의 동작만으로 특정부위에 효과가 집중되도록 한다.

푸샨무드라Pushan .... 소화기 질환,복부팽만,변비,당뇨병

오른손의 엄지 손가락에 집게와 가운데 손가락끝을 모아일치시키고 약손과 새끼손가락은 가지런히 붙여 뻗는다 왼손은 엄지와 가운데,약손가락의 끝을 한곳에 모아 붙이고 나머지는 수평으로 뻗는다

이 무드라는 막힌 기혈을 풀어주고 채내 장기 에너지 순환을 돕는 자세다. 산소흡입을 촉진시켜 혈액순환을 돕고 췌장,위장,소장,대장의 기능을 강화시킨다.

프라나무드라 Prana .... 만성피로,두통,신경쇠약증 손등을 양 무릎위에 자연스럽게 대고 엄지와 약손,새끼손가락 끝을 모으고 나머지 손가락은 수평으로 편다. 이 무드라는 교감신경과 부교감신경의 균형을 유지시켜 상기되는 현상을 가라앉히고, 마음의 평정을 되찾게한다. 또한 단전을 강화시켜 정기를 모으고 생명에너지를 불러 일으킨다. 실행할 때는 모은 손가락끝을 통해 생명에너지가 온 몸을 타고 단전으로 모이는 이미지를 그린다.

아파나무드라 Apana .... 신장,방광,요로결석,신부전증,간장병 양손 등을 무릎위에 살작 울려놓고 엄지와 가운데,약손가락 끝을 모으고 나머지 손가락은 편다. 균형과 조화,안정과 인내심을 길러주고, 계획의 수립, 기쁨의 도달을 나타낸다. 강력한 우주에너지가 척추를 통해 내려와 좌골내장신경세포를 활성화하여 비뇨기장애에 좋다. 이 자세를 행할때는 천천히 깊은 호흡을 하면서 하늘의 맑은 우주에너지가 머리위 백회를 통해 척추를 지나 좌골신경으로 내려와 죽은 세포를 몰아내고 새 생명의 세포를 만들어 나간다는 이미지를 그린다.

아파나바유무드라 Apana vayu .... 부정맥,심근증,심장판막,동맥경화,고혈압 양손의 집게손가락을 굽혀 엄지손바닥에 대고 엄지손가락과 가운데손가락,약손가락 끝을 집게 손가락 위로 모으며 붙이고, 새끼 손가락은 편다. 이 무드라는 심장병 예방과 질환치료에 효과가 있다. 이 자세를 취할때는 자신의 심장을 가슴앞에 내 놓고, 맑고 빛나는 생명 에너지가 심장 구석구석 침투하여 새 세포를 만들어 내고 있다는 상상을 한다. 그리고 "나는 나의 심장을 사랑한다...심장은 나에게 언제나 행복을 가져다 준다"라고 마음으로 반복한다.

천식무드라Asthma .... 기침,호흡 곤란,가슴 답답함 양손 가운데 손가락 첫번째 마디 손톱부분을 서로 굽혀 맞주하고 나머지 손가락은 양손 길이게 맞게 곧게 편다. 이 무드라를 행할때는 맑은 아침 푸른 오솔길을 내가 걸닐고 있다는 상상을 하면서 녹색에너지가 나의 손끝을 통해서 온몸으로 순환되고있다는 의식을 가진다. 특히 폐포 깊숙히 빛나는 생명에너지가 스며든다는 이미지를 그린다.

바유무드라Vayu .... 통풍,관절염,복부팽만 양손의 집게 손가락을 굽혀 엄지손바닥위에다 대고 엄지손가락으로 집게 손가락 손톱 바로 위 부분을 눌린다.이 무드라는 몸속의 이산화탄소나 이물질을 배출하고 혈액을 깨끗히 하여 신경세포를 강화시킨다. 자세를 행할때는 무릎위에 양손을 올려놓고 숨을 마시후 잠시 멈춘상태에서 맑은 에너지가 온몸을 순환하고 있다는 이미지를 그리며 숨을 내쉬면서 탁한 에너지가 몸 사이사이로 빠져나간다는 상상을 한다.

가루다무드라 Garuda .... 호흡기 질환, 생리통, 당뇨,하복부 냉증, 대장,소장,위장질환 왼손바닥을 오른손등에 겹쳐놓고 양 손의 엄지손가락을 서로 결합하여 교차시켜후 나머지 양손 가락은 부채처럼 편다. 이 상태로 맨아래 좌골하복부에 손바닥이 안으로 향하도록 하여 갖다 대면서 천천히 5번정도의 깊은 복식호흡을 한후 차츰 위쪽의 단전,배곱,배곱위,가슴앞으로 이동하고 지날 때 마다 잠시 멈추어 호흡을 5번정도 한다. 이동할 때는 몸속의 기(氣)가 손바닥의 기운을 따라 함께 머물고 이동한다는 상상을 한다. 이 자세는 척추를 따라 온몸의 기 순환을 촉진시키고 산독화된 혈액을 깨끗하여 내분비계 질환을 치료하고 예방한다. 또한 우울증이나 소심한 성격에 좋다.

쉬바링가무드라 Shivalinga .... 피로회복, 정기강화 배모양의 왼 손바닥위에 오른 손 엄지손가락을 위로 세운 주먹을 올려 놓고, 양 손은 복부 부근에 위치한다.이 자세는 건강하고 당당한 모습과 성취감을 나타낸다. 만성피로에 노출된 남성들에겐 정력을 회복시켜주고 우주의 강한 기운을 엄지손가락을 통해 흡수하게 한다. 자세를 행 할때는 엄지손가락을 하늘과 일치시키며 우주의 강한 기운을 엄지손가락을 통해 받아 들인다는 상상을 한다. 그리고 천천히 호흡을 하면서 그 기운은 팔을 통해, 어깨 - 가슴 - 척추 - 두 다리를 따라 순환한다고 이미지를 그린다.