「또 잠이 안오면…」하는 불안감이 불면증의 원인이다.

잠을 자야겠다는 강박감이 자율신경을 흥분시켜 각성상태가 된다.

「안 자겠다」고 마음 편히 생각하고,

침실에서 나와 TV를 보거나 책을 읽다보면 뜻밖에 잠이 빨리 온다.

◆ 침실은 잠잘 때만

침실에서 일하거나 책을 읽지 않는다.

침대에 누워 15∼20분이 지나도 잠이 오지 않으면 빨리 밖으로 나와야 한다.

◆ 잠드는 시간을 일정하게

어젯밤 못잤다고 일찍 잠자리에 들면 또 못 잘 가능성이 높다.

침대에 눕는 시간은 항상 일정해야 한다.

◆ 낮잠을 자지 않는다

잠을 보충하기 위해 낮잠을 자면 생체의 수면주기가 깨져 불면증이 깊어진다.

점심식사 후 15∼30분 정도의 낮잠은 무방하다.

◆ 따뜻한 물로 샤워(또는 목욕)한다

욕조에 따뜻한 물을 받아 놓고 20∼30분 정도 목욕한다.

그러나 뜨거운 물은 각성효과가 있어 좋지 않다.

◆ 군것질을 한다

공복상태는 수면에 방해가 되므로,

간단한 군것질은 수면에 도움이 된다.

초콜릿, 콜라, 홍차, 녹차 등 카페인이 많은 음료나 매운 음식은 삼가야 한다.

◆ 술 대신 우유를 마신다

우유엔 트립토판이란 천연 수면제가들어 있다.

따뜻하게 데우면 몸을 편안히 해준다.

◆ 밤 운동은 금물

적당한 운동은 숙면에 도움이 되나,

밤에 운동하면 자율신경이 흥분돼 각성상태가 유지된다.

[+] 천장을 바라보고 위로 눕는것 보단,

옆으로 누워 살짝 무릎을 구부린, 새우자세가 불면증환자들에겐 가장 좋은 자세이다.