배고픔을 참는 요령 &식욕 억제 방법 
1. 아침을 꼭 먹는다.
아침을 먹어야 하는 이유에 대해서는 다 아시죠? 아침을 먹어야 비만을 막을 수가 있어요~
아침을 먹지 않고 점심을 먹게 되면 많이 먹게 되면서 빨리 먹게 된답니다~
그렇게 조금씩 과식을 하다보면 나도 모르게 살이 찌겠죠~??
아침은 든든히 드셔야 해요~ 그렇다고 완전 배부르게 많이 드시는게 아니고요~
적당히 배부르지 않을 정도로 드시라는거죠^^
아침을 드시게 되면 하루종일 든든해서 배가 고픈 생각도 별로 안하게 되고 군것질도 잘 안하게 된답니다^^
2. 조금씩 자주 먹는다.
배가 자주 고프다면 자주 먹으면 되요.
그렇지만 대신에 양은 평소의 절반 정도로 조금씩 드시는게 좋겠죠?
드시는 시간 간격은 3~4시간 간격이 좋아요. 대부분 다이어트 하는 사람들을 보면 체중을 줄이려고 무리하게 안먹거나 칼로리를 너무 제한해서 먹는데 그러면 오히려 더 안좋은 결과가 나타날수도 있어요,
무작정 굶거나 안먹으면 조금만 먹어도 살이 찌게 되는 체질로 몸이 변한답니다~^^
조금씩 자주 드시게 되면 공복시간 없이 포만감도 빨리 와서 배고픈 생각이 없어져요~^^
3. 단백질 보충을 한다.
체중이 많이 나가는 과체중인 사람들에게 단백질 평균 섭취량의 두배를 먹였더니 평소보다 441kcal 적게 섭취 한다는 연구결과가 나왔다고 해요.
그만큼 단백질이 다이어트에 효과가 있다는 사실이 또 증명이 되는것이겠죠??^^
단백질은 다른 영양소에 비해 포만감이 커요.
그래서 다른 음식들을 많이 먹을 수가 없답니다~
대신에 최대한 지방을 제거한 양질의 단백질이어야 하죠~ 닭가슴살이나 구운 살코기, 삶은 계란 흰자 등등^^
4. 동네나 운동장을 돌거나 최대한 움직인다.
몸을 움직이게 되면 배고픔을 감소시키는 엔도르핀과 화학물질이 생성이 된다고 해요.
그런데 이것은 운동만을 의미하는 것이 아니라 당연히 제대로 된 운동이면 좋겠지만 조금만 움직이거나 살짝 걷기나 조깅, 스트레칭이나 체조등으로도 식욕을 억제 시킬 수 있게 된답니
다^^ 요즘 같은 날씨에 추워서 집밖으로 나가기 싫다면 그냥 집에서 간단한 체조나 스트레칭 등. 간 단한 움직임이라도 해주세요~^^
5. 양치질을 한다.
다들 아시다시피 양치질을 하게 되면 그후에는 더이상 음식을 먹기 싫어지겠죠??
양치질 후에 음식을 먹게 되면 음식의 맛도 제대로 알 수가 없고 우선적으로는 맛도 없어서 더이상 음식을 먹기 싫어지게 되죠~ 그러면 저절로 음식이 억제가 되지 않을까요??? 대신 간단한 물이나 차를 드시는게 좋은 방법이 되겠죠~ 대부분 살이 찌신 분들이 배가 고파서 드시기 보다는 입이 심심해서 그냥 뭔가 허전하고 먹고 싶어서 먹는 것이기 때문에 양치질을 하는 것도 하나의 좋은 방법이라 할수 있어요
6. 파란색을 가까이 한다.
파란색을 가까이 해보세요~^^ 왜냐구요???
파란색은 식욕을 감소시키는 효과가 있어요.
파란색 그릇, 파란색 악세사리, 파란색 옷, 파란색 종이 등 여러가지 파란색 물건들을 활용해보세요. 반대로 빨간색은 식욕을 증가시킨답니다.
그래서 맥도날드나 KFC, 롯데리아 등이 빨간색 인테리어를 하고 있는거죠^^
빨간색 그릇이나 인테리어가 있는 집은 되도록 멀리하세요^^
7. 빠른 템포의 음악 듣기
빠른 템포의 음악은 입맛을 떨어지게 하는 효과가 있어요.
빠른 템포의 음악을 들으면 자기도 모르게 흥분이 되어 위장의 작동이 정지가 된답니다.
그래서 쉽게 공복감을 느끼지 않게 되는거죠~
그래서 휘트니스장이나 헬스장을 가면 빠른 음악을 틀어놓은 이유가 즐겁게 운동하는 이유도 있겠지만 공복감을 덜하면서 즐겁게 신나게 운동하는 이유도 있는거죠~
8. 먹을 것을 눈앞에 두지 않는다.
다이어트 하는 사람들에게 가장 큰 곤욕이 먹는것을 참는 일인데 그 참기 어려운 맛있는 음식들이 눈앞에 보이고 자꾸 눈에 띈다면 그것만큼 괴로운 일이 또 있을까요??
우리의 뇌는 음식을 보기만 해도 뇌의 안와전두피질 부위에서 배가 고프다는 명령 신호가 내려져요. 뇌의 그 부분은 음식의 자극에 매우 민감하기 때문에 냄새와 보는 것만으로도 충분히 배고 고플 수가 있어요. 그렇기 때문에 가능한 갇힌, 안보이는 밀폐된 공간에 먹을 것을 숨기세요. 주방근처에는 얼씬하지도 말기!! 냉장고!! 쳐다보지 마세요~!!
9. 한번에 잔뜩 먹지 마라.
살이 잘 찌지 않는 채소나 과일, 칼로리가 없는 물이라고 해도 한번에 무조건 잔뜩 많이 먹는 것은 좋지 않아요. 무조건 과하게 먹고 나면 그 후에는 더 배가 고프기 때문이죠.
어떤 음식이든 소화가 다 되면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비하기 때문이랍니다~
그래서 많이 먹으면 많이 먹을 수록 자꾸자꾸 많은 양의 음식을 먹고 싶어지게 된답니다.^^
모두들!! 반성하세요!!^^
10. 충분한 수면을 취한다.
잠이 부족하게 되면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠 음식이나 빵과 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어져요. 밤 8시 이후가 되면 우리 몸은 식욕을 촉진 시키는 호르몬을 더 많이 분비하게 되고
지방을 분해하는 효소와 식욕을 억제 시키는 호르몬을 더 적게 분비하게 된답니다.
그래서 밤늦게 먹는 음식을 살이 찔 확률이 높은거죠~ 그 시간에 차라리 잠을 자는 것이 충분한 수면을 취할 수 있고 음식을 먹는 일도 막을 수 있지 않을까요?? 밤늦게 뭔가 먹고싶다면, 곧장 침대로 향하세요^^
11. 물을 마시거나 따뜻한 차를 마신다.
배가 고플때는 물 한잔을 먹더라고 정신없이 허겁지겁 마시게 되는데, 이렇게 한꺼번에 많은 양을 섭취하게 되면 위가 늘어나서 더 자주 배가 고프게 된답니다~
물을 마시되 천천히 조금씩 음미(?) 하면서 마시는게 좋아요.
찬 음료보다는 따뜻한 차나 음료가 포만감을 더 많이 느낄 수 있게 해주기 때문에 되도록이면 따뜻한 차를 드세요~
요즘에는 녹차를 많이 드시더라구요~^^
12. 몸을 따뜻하게 한다.
몸이 차게 되면 혈액순환이 원활하지 못해서 몸에 정상적인 에너지 공급이 잘 이루어지지 않게 되요. 그래서 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 입에 들어갈 무언가 음식물을 찾게 되는거죠
추워서 괜히 뭔가를 먹어야 할 것 같은 기분이 들때에는 몸을 따뜻하게 만들어주세요.
따뜻한 물에 몸을 담그고 있거나 이불을 덮고 있거나 따뜻한 곳에 앉아있게 되면 식욕이 억제 됨은 물론이고 몸과 마음이 편안해져요^^
13. 거울속의 내 몸을 관찰한다. .
무언가가 자꾸 먹고 싶다면 당장 거울 앞으로 달려가도록 하세요. 거울 앞에 서서 본인의 전신을 하나씩 하나씩 관찰하기 시작하세요~
어느 부분 운동을 해야 하는지, 전체적인 몸의 상태는 어떤지 등등...
거울속의 나의 몸을 보면서 다시한번 다이어트 할 때의 처음의 마음가짐으로 돌아가세요~
되도록이면 옷을 입고 보시는 것보다 속옷만 입고 적나라한 모습을 보시는게 더 정확하고 더 충격적이겠죠??^^
14. 집안 청소를 한다.
배가 고프거나 뭔가가 먹고 싶다면 가만히 있지말고 집안 청소를 해보시는건 어떨까요??
가만히 있으면 오히려 배가 더 고프고 자꾸 먹고 싶다는 생각밖에 안드니깐 이 기회에 청소도 해서 집안을 깨끗하게 만들고 거기에 청소하면서 저절로 운동까지 되니 일석이조가 아닐까요? 그리고 청소후에 깨끗해진 집이나 본인의 방을 보면 뿌듯하고 상쾌한 기분마저 들거예요
그렇게 청소를 하면서 배고팠던 생각이 싹~ 사라지지 않을까요??^^
15. 꼭끼는 옷을 입고 있는다.
집에서도 헐렁한 고무줄 바지나 큰 박스티를 입고 계시는 분들이 많죠?
그런분들은 이제 그만!! 항상 몸에 긴장을 하도록 하세요~
약간 불편하더라도 어느정도 딱 맞는 옷을 입고 있다면 자기도 모르게 항상 긴장을 하고 있을 수 있고 복부 같은 경우는 항상 힘을 주고 있어 자기도 모르게 조금씩 빠지는 효과가 나타날 수도 있어요. 그리고 점점 그 옷이 편해지고 맞아간다면 날씬해졌다는 생각만으로도 식욕이 달아나고 기분이 좋아지게 되요~ 그리고 딱맞는 끼는 바지는 빈 위장을 살짝 눌러줘서 공복감이 덜하죠~
16. 적절한 간식을 준비해둔다.
배고픈게 나쁜것만은 아니죠~??
무조건 안먹고 굶지만 말고 오히려 배가 고플 때 먹을 수 있는 적절한 간식을 준비해 두세요.
저지방 우유나, 유제품, 토마토나 오이나 당근, 차 등의 야채나 삶은 계란 흰자, 과일 등이 좋아요,
간식으로 먹어도 전체 칼로리에 크게 지장을 주지 않으면서 포만감도 크게 불러올 수 있는 음식을 준비하세요. 그래서 배고플 때마다 조금씩 드시는것도 하나의 좋은 방법이랍니다~^^