커뮤니티 생활의 지혜
자기전에 딱 10분만 운동하자!! 등록일 : 2009-02-06 08:59
| 취침 전 10분 : 취침 전후, 침대에서 간단히 할 수 있는 운동으로 엉덩이, 배, 허리, 허벅지 등의 군살을 없애주고 숙면을 도와주는 동작을 소개 |
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엉덩이 올리기 |
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다리 흔들기 허리와 옆구리 군살을 제거하는 다리 흔들기 엎드린 상태에서 양 무릎을 구부린 후 양팔을 턱 밑으로 모은다. 어깨가 움직이지 않도록 주의하며 허리를 펴고 좌우로 다리를 움직인다. |
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윗몸 일으키기 |
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허벅지에 탄력을 주는 다리 당기기 엎드린 자세에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 팔로 반대쪽 발등을 잡는다. 엉덩이에 발뒤꿈치가 붙게 최대한 당긴 후 좌우 교대한다. |
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| 다리 차기 하반신의 보디 라인을 위한 다리 차기 허리와 다리를 반듯히 펴고 엎드린 후 양팔은 턱 ?뼈막? 편안하게 모은다. 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 위를 향해 쭉 뻗었다가 천천히 내린다. |
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덤벨 에어로빅 : 덤벨 에어로빅은 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 혼합한 것. 비가 오거나 운동 시간이 부족할 경우 또는 덤벨 및 걷기 운동을 실시한 후 운동량을 늘이기 위해 추가로 실시하기에 적합한 전신 운동으로 집에서 흥겨운 음악과 함께하면 더욱 좋다. |
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가슴 당기기
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옆으로 뻗기 |
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