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커뮤니티 생활의 지혜

탄탄한 복근 만드는 운동법 등록일 : 2009-02-10 09:22

매력적인 S라인 만드는 동작
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01 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕는다. 02 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡는다. 03 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내린다. 20회씩 3세트 실시한다. 탄탄한 복근을 만드는 동작
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01 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 든다. 02 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내린다. 20회씩 3세트 실시한다. 매끈한 아랫배허벅지 만드는 동작
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01 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙인다. 02 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내린다. 10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복한다. 20회씩 3세트 실시한다. 빠른 기간에 복부 탄력을 키울 수 있는 동작
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01 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린다. 02 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗는다. 이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버틴다. 1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복한다.
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