탄탄한 복근 만드는 운동법
등록일 : 2009-02-10 09:22
kang****@y****.kr
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매력적인 S라인 만드는 동작
01 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕는다. 02 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡는다. 03 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내린다. 20회씩 3세트 실시한다. 탄탄한 복근을 만드는 동작
01 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 든다. 02 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내린다. 20회씩 3세트 실시한다. 매끈한 아랫배와 허벅지 만드는 동작
01 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙인다. 02 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내린다. 10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복한다. 20회씩 3세트 실시한다. 빠른 기간에 복부 탄력을 키울 수 있는 동작
01 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린다. 02 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗는다. 이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버틴다. 1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복한다.
