고양이 자세

허리와 온몸의 근육을 부드럽게 풀어주고 내장의
움직임을 원활하게 해주어 체내에 흡수된 지방의 연소를 촉진시킨다.

① 양팔 사이로 머리를 숙인 자세에서 숨을 들이마신 다음,
숨을 내쉬면서 등을 밀어올린다.

② 숨을 들이마시고 원래의 자세로 돌아온 다음
숨을 내쉬면서 천장을 바라보며 등을 최대한 낮춘다.

잠자리 호흡법

① 한쪽 다리를 바깥으로 굽힌 자세로 누워 엄지와 검지 사이를 다른 손으로 꾹 누르고
팔을 쭉 뻗으면서 숨을 내쉬고 힘을 빼면서 들이쉬는 것을 16회 반복한다.

② 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부린 다음 양손으로 감싼 자세로 16회 정도 심호흡한다.

식욕 억제 호흡법

앉은 자세로 하는 호흡법을 제대로 실행하면
음식을 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 된다.

▶ 의자에 앉아 무릎 위에 양손을 얹고 빨대로 주스를 마시듯 입을
뾰족하게 하고 숨을 들이마시면서 맛있는 음료수를 천천히 마시는 상상을 한다.

숨을 들이마시면 일단 숨을 멈추고 온몸으로 영양을 보낸다고
상상한 다음 나머지 노폐물을 배출한다고 생각하면서 천천히 코로 숨을 내쉰다.