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어떻게 해야 저런 몸매를 만들 수 있을까요 등록일 : 2009-05-22 09:13
안 먹으면 된다!! 멋지십니다 ^^얼마큼 안 먹으면.. 저렇게 될까요??
# 다이어트 기본 개념 1.
적은 칼로리를 섭취하고 많은 에너지를 소모한다. 우리가 섭취한 에너지는 두가지의 형태로 소비가 됩니다. 그 두가지 형태를 각각 기초대사량 과 활동대사량 으로 구분을 짓겠습니다.
기초대사량이란??
우리가 신진대사를 위해 사용되어지는 에너지 입니다.즉, 숨을 쉬는 것부터 시작해서 세포까지 신체가 살아가기 위해 필요한 가장 최소한의 에너지 입니다.
활동대사량이란??
말 그대로 우리가 활동해서 소모하는 에너지 입니다. 첫번째 우리의 공략은 활동대사량이 아닌 기초대사량에 있습니다.
같은 1kg 이더라도 사이즈가 틀립니다.
# 다이어트 기본 개념 2.
적은 칼로리를 섭취하고 많은 에너지를 소모한다. 이 원칙을 가장 잘 따르는 방법이랍니다 ^^
하지만 반대로 먹는 것을 줄여서 하는 식이조절 다이어트는 기초대사량이 함께 줄어듭니다. 그렇기 때문에 아무리 적게 먹어도 신체 자체가 에너지를 적게 사용하기 때문에 처음에는 성공하는 다이어트처럼 보이나..결과적으로는 안 먹으면 안 먹을 수록 신체는 점 점 더 적은 에너지로 살아가려고 기초대사량을 낮추기 때문에 실패하는 다이어트의 첫 걸음을 디딛는다!! 라고 말씀드릴 수 있겠습니다 ^^
이어서 어떻게 운동해야 하나?? (오늘은 바로 다이어트시 어떤 운동부터 시작해야할지 몰라 고민하는 분들을 위해 준비했습니다. 또한, 정말 열심히 하겠다며 의욕만 앞어서 마구잡이식 운동을 하시는 분들을 위해서도 준비했습니다. 항상 말씀드리지만 잘못된 길을 가느니 차라리 돌아가는 것이 낫습니다 ^^
다이어트를 시작하시는 분들에게 추천 드리는 운동 첫번째.
뛰는 것보다 빠르게 걷는 것부터 시작하라!! 처음부터 무리하게 욕심을 내기 보다는 무릎관절이나 발목에 부담이 덜가는 빠르게 걷기부터 시작하는게 좋습니다.
걷는 속도보다 걷는 시간이 중요하다!! 라는 사실.
인체에 사용되는 에너지의 자원으로 탄수화물, 단백질, 지방이 쓰인다는 거 모두 아시죠??
* 짧은 시간의 고강도 운동 : 탄수화물 사용
* 비교적 낮은 강도의 오랜시간 : 지방 사용 하지만 이런 유산소 운동(빠르게 걷기 : 비교적 낮은 강도의 오랜 시간에 한정 짓겠음)이라고 하더라도 근육속에 저장되어 있던 글리코겐(탄수화물)이 먼저 사용되면서 지방이 동원되기 때문에 어느 정도의 운동시간 (약 30분 이상)을 지속적으로 실시하는 것이 효과적입니다.
그러니 30분 이상 할 수 있을 정도의 빠르기와 운동 방법을 선택하는게 중요하겠죠? ^^
비슷한 속도로.. 30분 이상을 지속시켜주세요.!!
그럼!! 이번에는 정말 성공하는 다이어트 하시구요^^ 화이팅 한 번 외쳐드릴께요~
화이팅~~!!!
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