기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다.
근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다.
근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데
0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다.
반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다.

따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에
자동적으로 기초대사량이 높아진다.
욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이다.

아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다.
기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다.
별것 아닌 것 같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하다.

음식이 몸속에 들어와서 축적되고 소비되는 과정에서도 자체적으로 열량 소비가 생긴다.
또 음식마다 지방으로 전환되는 비율이 각기 다르다.
고기는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있다.
고기를 먹게 될 경우에는 채소와의비율을 1:3으로 한다.

아침에 잠옷차림으로 식사를 하는 등 흐트러진 자세로 식사를 하면
내장기관의 움직임과 대사 역시 마음가짐을 따라 느슨해진다.
따라서 필요량보다 많이 먹게 되며 몸에 지방이 붙기 쉽다.
깨끗한 옷을 입을 경우 조심하게 되므로 천천히 먹게 되어 포만감이 빨리오므로 식사량이 줄게된다

씹는 행위는 포만감을 일으킨다.
씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먹으면 빨리 포만감을 얻을 수 있다.
또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는 것을 막는다.

따뜻한 것부터 먹어서 몸의 대사를 충분히 높인 후 찬 음식을 먹는다.
대사 촉진 작용의 효율 때문만이 아니라 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되기 때문이다.
천천히 먹으면 적은 양을 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있다.

8. 대사를 높이는 스트레칭

입욕을 하는 것이 도움이 되는데, 만약 탕에서 나오면
금새 몸이 차가워지는 타입이라면 탕에서 나오기 직전, 온수와 냉수로 무릎 아래를 번갈아 샤워한다.
냉온 자극을 통해 혈관이 확장과 수축을 반복하면서 혈행이 좋아지고,
입욕을 마친 후에도 따뜻한 체온을 유지할 수 있으며 기초대사량도 높아진다.

10. 대사를 떨어뜨리는 변비를 개선하는 마사지

찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면
위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저하되고 변비를 유발할 수 있다.
탕 속에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 된다.
배꼽에서 손가락 세 마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을 자극한다.

11. 제대로 잘 자는 것만으로도 대사량은 높아진다

깊은 잠에 빠지면 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고,
근육의 합성이 활발해진다.
또 자율신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을 확실하게 높인다.
잠들지 못하는 밤에는 따뜻한 우유를 마시면 마음을 안정시키는 세로토닌의 분비가 촉진되어
마음을 차분하게 만들고 숙면하게 한다.
스트레스나 고민으로 뇌가 긴장해서 잠들지 못한다면 아로마 요법을 사용해볼 것.
진정 효과가 있는 라벤더나 답답한 기분을 상쾌하게 하는 민트나 시트러스 향이 좋다.