1. 일찍 일어나기

:눈을 뜨면 바로 일어나자.

2. 다짐하기

:자신이 막연하게 품는 '이렇게 되고 싶다','이렇게 하고 싶다'라는

마음을 다짐 노트에 명확하게 문자로 써서 표현한다.

3. 다짐 노트

:막연하게 품는 자신의 이미지와 대인관계에 대해 반성할 점을

열거한다. 고쳐야 한다고 생각하는 것들을 간단한 문장으로 바꾸어

노트에 쓴다.

4. 이른 아침 산책하기

:아침의 신선한 공기를 들이마시면 심신이 상쾌하게 깨어난다.

일단 밖으로 나가서 걸어보자.

5. 이른 아침 체조하기

:아침 산책에서 돌아와 상쾌한 기분으로 체조를 실시한다.

몸을 느긋하게 움직이는 요가가 좋다.

6. 일기요법

:전날 취침 시간, 오늘 기상 시간, 아침 산책 전후의 소감,

아침 체조 전후의 소감을 쓴다.