어깨와 겨드랑이를 매끈하게~

다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 두팔을 들어올린다.

오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 당기면서 옆구리가 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를

당기면서 옆구리가 당기도록 상체를 오른쪽으로 숙인다. 좌우20회씩 반복.

발목과 종아리를 날씬하게~

양손을 허리에 대고 선 자세에서 오른다리를 앞으로 내밀고, 왼쪽 종아리 뒤쪽이 당길 때까지

오른 무릎을 구부린다. 이때 상체는 곧게 세우고 양 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 주의한다.

좌우 20회씩 반복.

허벅지를 탄력있게~

오른발목에 수건을 걸고 양손을 뒤로 해 수건 끝을 잡고 선 상태에서

천천히 상체를 앞으로 숙인다. 이때 왼다리와 두 팔이 굽혀지지 않도록 주의하면서 숙인상태를

5초간 유지한다. 좌우 10회씩 3세트 반복.

보디라인을 균형있게~

왼발목에 수건을 걸고 오른발로 몸을 지탱해 똑바로 선다. 양손을 뒤로 해 수건 끝을

잡고 잡아당기면서 온몸이 당기도록 늘인다. 좌우 5회씩 반복

등 라인을 슬림하게~

다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 양손에 덤벨을 들고 무릎을 약간

구부린다. 허리를 곧게 편 상태로 상체를 약간 숙인 후 양팔꿈치를 들어 노를 젓듣이

등쪽으로 잡아당겼다가 다시 내린다. 10회씩 3세트 반복.

옆구리를 매끈하게~

다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 오른손을 귀 옆에 대고 왼손은 덤벨을 든다.

허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 살짝 구부리며 왼쪽 옆구리가 당기도록 상체를 오른쪽으로 숙인다.

좌우 10회씩 3세트 반복.

비뚤어진 척추를 곧게~

어깨, 손, 목이 일직선이 되게 하고 엉덩이와 무릎이 일직선이 되도록 한 뒤 무릎을

꿇고 엎드린다. 숨을 내쉬면서 배와 등을 둥글게 밀어올린다. 3~4초 정지했다가 숨을

들이마시면서 배를 바닥 족으로 밀면서 등을 수축시킨다. 5회실시.