커뮤니티 생활의 지혜
청소중 스트레칭 등록일 : 2009-12-03 12:49
허리 숙이기
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2. 목, 허리, 어깨가 늘어나게 숙인다.
Point) 목, 등 부분이 일자가 되도록 한다.
옆구리 운동
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2. 양손을 머리 위로 올려 손목을 잡는다.
3. 팔을 당기며 한쪽방향으로 숙인다.
4. 옆구리 부위가 늘어나는 것이 느껴지도록 최대한 당겨 본다.
Point) 하체는 움직이지 말아야 한다.
손목 눌러 주기
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2. 팔을 펴서 손등이 바닥에 닿도록 한다.
3. 손목과 팔의 상완이 늘어나는 것이 느껴지도록 스트레칭 한다.
Point) 너무 세게 하면 손목을 다칠 염려가 있으므로 주위한다.
허리 스트레칭
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2. 허리 부위가 뒤로 젖혀지게 한다.
3. 최대한 젖힌 상태에서 10초간 버틴다.
Point) 요통이 있는 사람이나 허리가 뻣뻣한 사람은 너무 무리해서 뒤로 젖히면 다칠 수 있으므로 주의한다.
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