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직장인 스트레칭 등록일 : 2009-12-03 12:48

kang****@y****.kr 조회수 : 798

건강을 유지하기 위해서는 생활 속에서 철저하게 몸 관리를 위한 시간을 비워 두는 것이 중요하지만 직장인들처럼 바쁘고 생활이 불규칙적이면 이런 시간을 낸다는 것이 쉽지 않다.
이 사무실 스트레칭은 대부분 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 계신 분들을 위해 좁은 공간에서 특별한 기구 없이 할 수 있는 스트레칭과 근력운동으로 피곤하거나 나른할 때 한다면 생활의 활력소가 될 것이다.

뒷목 스트레칭

1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다.
2. 머리를 손으로 눌러 고개를 숙인다.
3. 목뒤의 근육이 늘어나는 것을 느낀다.
4. 약 10초 정도 눌러 준다.
Point 상체는 숙여지지 않아야 목뒤 근육이 제대로 스트레칭 된다.

팔 스트레칭

1. 손을 깍지를 끼고 앞으로 뻗는다.
2. 등이 동그랗게 되도록 한다.
3. 상체는 숙이지 않는다.

Point 등을 동그랗게 만들어야 한다.

가슴 펴기

1. 의자 앞으로 나와 걸터 앉는다.
2. 양손을 뒤로 뻗어 등받이를 잡는다.
3. 잡은 상태에서 가슴을 뒤로 젖힌다.
4. 시선은 정면을 보도록 한다.
Point 어깨를 펴고 가슴을 최대한 젖힐 수 있도록 한다.

옆구리 스트레칭

1. 양손을 깍지를 끼고 위로 뻗는다.
2. 팔이 구부려지지 않도록 한다.
3. 천천히 한쪽으로 최대한 숙인다.

Point 하체는 움직이지 말아야 한다.

몸통 스트레칭

1. 의자 앞쪽으로 나와 걸터 앉는다.
2. 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡는다.
3. 돌린 상태에서 10초간 버틴다.
4. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
Point 시선은 돌아간 방향을 보도록 한다.

다리 들어 올리기

1. 의자에 앉아 한쪽다리를 뻗어 올린다.
2. 이때 무릎은 완전히 펴지도록 한다.
3. 다리를 최대한 들어올린다.
4. 올린상태에서 10초정도 버틴다.
Point 시간을 조금씩 늘려 가도록 한다.

외발 앉았다 일어나기

1. 책상에 의지해서 한발로 중심을 잡는다.
2. 천천히 무릎을 구부린다.
3. 구부린 상태에서 10초간 정지한다.
4. 각각 15회씩 실시한다.
Point 최대한 천천히 동작을 한다.

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