줄넘기로 하는 효과적인 운동방법

첫번째, 줄넘기 횟수는 어느정도 해야 할까요?

일반적으로 지방이 타기 시작하는 시간은 운동을 시작한 뒤 15분 정도부터 소모된다고 합니다.
하지만, 처음 운동을 하면서 연속적으로 운동을 한다는게 쉽지 않죠.
그럴때는 자신이 할 수 있는 횟수(예를 들면, 100회에서 200회정도)를 정하셔서 100번에서 200번 운동을 하시고 경보도 좋고 가벼운 달리기도 좋습니다.
빠르게 그 주변을 걷거나 뛰면서 다리를 좀 풀어주시고 기력이 어느정도 생기시면 다시 줄넘기를 하는 형식으로 반복적으로 하시기 바랍니다.
이렇게 하지 않고 처음부터 무리하게 운동을 하시면 다리 자체에 무리가 올 뿐더러 오래동안 운동을 하지 못하게 됩니다.
그러면서, 횟수를 조금씩 늘여가며 운동을 하시면 됩니다.

두번째, 어느 시간대에 하는 것이 제일 좋을까요?

아침에 일어나서 바로 해주시는게 살이 빠지기엔 가장 좋은 시간대이지만 직장인의 경우는 힘이 들기 때문에 저녁을 먹고 한 두시간 뒤가 가장 좋은 시간대입니다.
운동은 저녁운동이 제일 좋으며, 밥을 먹고 바로 운동하는 것은 옆구리가 결리거나 속이 더부룩한게 얹친 듯해서 몸에 안 좋습니다.

밥을 드시고 다리올렸다 내렸다 하는 간단한 동작의 스트레칭으로 근육을 서서히 풀어주시며 쉬시다가 운동을 하세요.
웬만하면 밥은 저녁 6시 이전에 드시는 것을 추천합니다.

세번째, 효과를 제일 잘 볼 수 있는 방법은?

불규칙한 식사는 비만으로 이어지기 딱 좋기 때문에 아침 점심 저녁 세끼를 일정한 시간동안 규칙적으로 잘 챙겨드시고 효과를 더욱 빨리 느끼고 싶으시다면 탄수화물(쌀밥)을 기왕이면 적게 드시고 단백질 섭취를 많이 하시기 바랍니다.
쌀밥과 밀가루 음식은 대표적인 탄수화물로서 자신의 몸이 500칼로리만 원하는데 그 이상을 섭취하게 되면 나머지는 지방으로 남게 됩니다.
반면에 단백질은 운동을 하거나 에너지를 쓰는 만큼 소모되어서 빠지기 때문에 단백질음식 위주로 섭취하시는게 좋습니다.

네번째. 운동 후 마무리 방법은?

간단한 운동이나 격렬한 운동을 한 후에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주거나 근육을 풀어주시는게 좋습니다.
제일 좋은 방법은 손으로 종아리 부분을 주물러 주시거나 병으로 밀어서 풀어주시면 됩니다.

남성의 경우는 호르몬의 영향으로 격렬한 운동을 하면 근육으로 변하지만 여성분은 근육이 내성이라서 줄넘기 운동으로는 근육이 생기질 않습니다.