손목 · 어깨 · 무릎 관절 풀어 부상 예방

한 연구에 따르면 스키장에서 가장 많이 다치는 부위가 손목이라고 합니다. 넘어지면서 바닥을 짚다가 염증이 생기거나 뼈에 이상이 생기는 경우가 많기 때문입니다. 또 다른 사람과 부딪혀 어깨를 다치거나 무리한 회전 운동을 하다 무릎 인대가 늘어나거나 파열되는 부상을 입는 경우도 꽤 된다고 합니다. 겁 먹을 필요는 없습니다. 준비운동을 충분히 하면 부상 위험이 크게 낮아진다는 연구도 있으니까요. 관절만 잘 풀어줘도 크게 도움이 됩니다. 다음은 스키장에서 관절을 풀어주는 동작입니다.

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  발목 몸쪽으로 당기고 돌려주기

  왼쪽 발을 편 채로 들어서 발목을 바깥쪽으로 뻗어준 뒤
  몸쪽으로 바짝 당깁니다. 3회 반복합니다.
  발 목을 왼쪽으로 서너 차례, 오른쪽으로 서너 차례
  천천히 돌려줍니다.

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  무릎 돌리기

  무릎을 살짝 굽힌 뒤 왼쪽으로 서너 차례, 오른쪽으로
  서너 차례 돌려줍니다.
  이어 앉았다 일어나는 무릎 운동을 서너 차례 합니다.

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  허리 돌리기

  허리를 왼쪽부터 오른쪽으로 천천히 서너 바퀴 돌려줍니다. 반대로도 합니다.

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  손목 돌리기

  손목을 바깥쪽으로 서너 차례 이어 반대쪽으로 서너 차례
  돌려줍니다.

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  어깨 돌리기

  두 손을 아래로 늘어뜨린 뒤 어깨를 앞에서 뒤로 서너 차례 돌려줍니다. 반대로도 합니다.

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  목 돌리기

  목을 왼쪽으로 이어 오른쪽으로 서너차례 돌려줍니다.