모유수유를 하는 것은 분명 아이를 위해서 기쁘고 보람된 일이지만 젖을 뗀 후 바람 빠진 풍선 같은 모양이 되는 가슴 때문에 난감하다. 탄력 있고 팽팽한 가슴 라인을 되찾기 위한 생활 & 체조법.

:: life ::

1 완전 단백질 충분히 섭취하기
여성호르몬은 가슴 모양을 예쁘게 잡아주는 역할을 하는데, 이 호르몬의 작용을 활발하게 하려면 아미노산이 풍부한 완전 단백질 식품을 충분히 섭취해야 한다. 지방을 제거한 육류나 생선, 치즈와 콩을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 이때 단백질 대사를 도와주는 비타민 B를 함께 섭취하면 더욱 좋다. 비타민 B는 현미, 깨, 콩, 우유, 김 등에 풍부하게 들어 있다.

2 브래지어로 가슴 모양 바꾸기
자신의 사이즈에 맞는 브래지어를 착용하는 것만으로도 가슴 모양이 제대로 잡힌다. 속옷 매장에서 정확하게 치수를 재고, 되도록 어깨끈과 가슴끈이 넓어 가슴을 제대로 지지해주는 것을 고른다. 가슴 옆 부분에 세로로 와이어가 들어간 제품도 가슴 모양을 바로잡는 데 도움이 된다.

3 바른 자세는 필수
상체가 구부정하면 가슴을 지탱하는 대흉근의 긴장을 풀어 가슴이 밑으로 향하게 한다. 앉을 때와 걸을 때는 엉덩이를 뒤로 약간 내밀어 척추를 쭉 편 다음 가슴을 활짝 편 자세를 유지해야 한다. 아이를 안을 때도 가슴을 꾹 누르지 않도록 기대는 자세는 피한다.

:: self care ::

▶ 혈액순환으로 탄력 유지하는 마사지법

1 양손의 가운뎃손가락으로 복부에서 가슴 아래까지 부드럽게 쓸어올린다. 양손을 번갈아가며 10회 실시.

2 오른손으로 왼쪽 가슴을, 왼손으로 오른쪽 가슴을 원을 그리듯 마사지한다. 둘째·셋째·넷째 손가락을 함께 사용하고, 유두 부위를 피해 기분 좋은 정도의 자극을 준다. 양쪽 번갈아 10회씩 반복. 3 양손의 가운뎃손가락으로 가슴 윗부분을 쓸어올린다. 가슴이 부풀어 오르기 시작하는 부분에서 쇄골 아래까지 양손을 번갈아가며 교대로 10회 정도 끌어올리듯 마사지한다. 4 양손의 가운뎃손가락으로 등 쪽 옆구리에서 가슴 아래쪽으로 크게 쓸어올린다. 양쪽을 각각 10회씩 반복.

:: excerise ::

■ 무릎 대고 푸시업 하기
양 손바닥으로 바닥을 짚은 채 무릎을 바닥에 대고 푸시업 동작을 한다. 이때 양 손바닥은 바스트 포인트와 일직선상에 놓는다. 시선은 45도 앞의 바닥을 보는 자세로 팔꿈치 관절이 90도가 될 때까지 팔을 구부렸다 펴며 푸시업을 한다. 엉덩이도 몸의 움직임에 따라 함께 내려갔다 올라가도록 한다. 가슴의 큰 근육을 발달시키는 자세로, 가슴 부피가 줄어들어 처진 가슴에 효과적인 동작이다. 10~12회 반복.

■ 맨손 플라이
의자 2개를 붙이거나 탁자를 준비해 상반신을 눕히고 무릎은 직각이 되도록 한다. 가슴 위의 덤벨을 잡듯이 팔을 굽히되 양손이 바스트 포인트와 일직선이 되게 한 다음 덤벨을 들어올리듯 천천히 손을 위로 쭉 뻗어 올렸다가 내리는 동작을 10~12회 반복한다. 가슴의 큰 근육을 발달시키는 운동으로, 가슴을 앞으로 쭉 내민 채 동작하는 것이 중요하다. 덤벨 대신 생수병 등 무게가 있는 것을 들고 하면 된다.

■ 엉덩이 들어올리기
무릎을 꿇은 자세에서 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 대고 엎드린다. 두 팔은 평행한 상태로 두고 시선은 45도 앞을 본다. 팔꿈치로 무게를 지탱한 상태에서 다리를 펴 엉덩이를 위로 올렸다가 내리기를 10~12회 반복한다. 가슴 쪽에 몸무게가 쏠리게 하는 것이 관건. 엉덩이만 위에서 잡아끌듯이 올리고 가슴의 위치는 최대한 고정한다.

■ 가슴 근육 이완하기
바닥에 엎드리되 양 팔꿈치를 바스트 포인트와 일직선이 되도록 한 다음 두 팔이 수평이 되도록 손바닥으로 바닥을 짚는다. 고개를 숙여 바닥을 향한 상태에서 가슴 근육이 충분히 이완되도록 천천히 고개를 들어 위쪽을 바라보고 다시 숙이는 동작을 10~12회 반복한다. 가슴 근육을 이완하는 스트레치 동작. 모든 동작을 한 다음 마지막에 정리 동작으로 하면 좋다.