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★운동 시작할때 꼭 지켜야 할 것들★ 등록일 : 2010-01-25 15:00
운동을 처음 시작하는 사람이 지켜야 할 사항
▽몸을 회사 경영하듯이 하라.
운동 목표를 단계별로 나눠 치밀하게 세워야 한다.
자신의 신체 여건과 외부의 환경을 고려해 언제 어디서
어떤 운동을 어떻게 얼마나 할 것인지 계획을 짠다.
▽스트레칭이 준비운동의 전부가 아니다.
운동을 시작하기 전에 실내 혹은 실외에서 충분한 준비운동으로 몸을 덥힌다.
그런데 준비운동을 한다 하면 스트레칭이나 체조만 하고 마는 경우가 많다.
그러나 스트레칭은 준비운동의 일부로서 스트레칭 하나만으로는 부상 예방 효과가 적다.
제자리 달리기를 3~5분 정도 해 이마에 땀이 한두 방울 맺히게 한 뒤
스트레칭으로 몸을 더 풀어야 한다.
준비운동은 심장이나 근육에 점차 자극을 줌으로써
혈액과 근육의 온도를 상승시키고 혈류를 빠르게 하며 운동능력을 향상시킨다.
▽ 초보여, 무리하면 안된다.
의욕만 너무 앞세우면 안된다.
운동을 하면 ‘인체에서 나오는 마약’이라는
엔도르핀, 도파민 같은 신경전달물질이 분비되고 기분이 좋아진다.
운동을 시작한 사람이 점점 더 운동에 빠져드는 이유다.
그러나 살을 뺀다면서 음식은 적게 먹고 운동을 지나치게 하면
자칫 ‘운동성 식욕감퇴’에 빠지기 쉽다.
일주일 내내 체력을 극한으로 모는 운동을 하면
빈혈, 불임 가능성이 높아진다는 연구결과도 있다.
▽정리운동은 건강을 위한 마무리.
운동을 마친 후 준비운동과 마찬가지로 가볍게 제자리 뛰기, 숨쉬기 운동을 한다.
심박수와 혈액순환 속도를 서서히 낮아지게 해야 하기 때문이다.
마무리 운동을 하지 않으면 혈액순환 속도가 갑자기 줄어들어
근육조직 내에 생긴 체액을 빨리 처리할 수 없어 근육통이 생길 수 있다.
올해 무리없는 운동으로 건강한 한해 되시길 바랍니다.
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