발목 삐지 않도록 예방하는 동작들…발목 경락 자극, 신진대사 왕성하게

이처럼 중요한 곳이지만 발목은 자칫 잘못하면 탈이 납니다. 가장 흔한 발목 이상이 삐는 것입니다. 삐는 것은 주로 발목 인대에 문제가 생긴 것입니다. 발목은 바깥쪽으로 젖혀지는 경우가 많기 때문에 부상도 주로 발목 바깥쪽 인대의 이상으로 인한 경우가 많습니다.

발목 부상은 꽤 오래 가기도 합니다. 심각한 질병은 아니지만 활동에 많은 지장을 줍니다. 평소 발목 운동을 자주 하면 좋습니다. 특히 발목을 자주 삐는 사람은 발목 운동을 통해 발목을 강화해 삐지 않도록 예방할 수 있습니다. 발목 운동은 이곳을 지나는 경락을 자극해 체내의 신진대사는 왕성하게 합니다.

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  준비 자세

  앉아서 두 발을 앞으로 뻗습니다.

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  발목을 앞 뒤로 젖히기

  왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위에 얹어 놓고
  왼손으로 발목을 잡고 오른손으로 발가락 전체를 감싼 뒤
  앞 뒤쪽으로 젖힙니다. 서너 차례 합니다.

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  발목 돌리기

  발목을 앞으로 10회 가량, 뒤로 10회 가량
  천천히 돌립니다.

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  발목 자극하기

  양 발바닥을 바닥에 붙이고 양 손으로 발목을 감싼 다음
  엉덩이를 들면서 발목을 자극합니다.