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뱃살 줄이는 8가지 간단한 습관들 등록일 : 2010-02-18 15:13
★뱃살 줄이는 8가지 간단한 습관들★
1.간식으로 라스베리를 먹자
달짝지근한 과자 대신, 신선한 라스베리를 간식거리로 들고 다니자.
섬유질이 가득하며 변비에 특히 효과가 있는 이 과일은 뱃살 퇴치에 확실한 효과를 보일 것이다.
2.물을 많이 마시자
물은 칼로리가 없으며, 신진대사를 활성화하고, 공복을 줄여주는 역할을 한다.
3.칵테일은 사양하자
술이 뱃살의 주요 원인이라는 것은 변함없는 진실.
알콜 성분은 스트레스 호르몬인 코티솔 레벨을 높이는데,
이것이 보다 많은 지방질을 복부에 저장하도록 유도한다.
특히 칵테일은 다른 술에 비해 가볍게 생각하고 여러 잔 마시는 경우가 많은데,
포함된 칼로리를 생각한다면 자제하는 것이 좋다.
4.바른 자세로 앉자
구부정하게 몸을 굽혀 앉은 자세는 배가 더 나와 보이게 할 뿐만 아니라,
실제로 배가 더 나오게 만드는 효과를 낸다.
어깨를 펴고 똑바로 앉아 위장을 지탱하는 근육들이 탄탄하게 펴지도록 할 것.
5.식물을 가꾸자
정원이나 공원에 화초를 심고 매일 보살펴 보자.
환경보호에 도움이 될 뿐만 아니라, 상체를
허리 아래로 숙인 자세로 일을 하면 뱃살을 쉽게 뺄 수 있다.
1시간당 350 칼로리 정도를 줄일 수 있다고.
6.엉덩이를 움직이자
훌라후프와 친하게 지내라.
허리와 둔부를 거의 움직이지 않기 때문이 이 부위에 지방이 쌓인다는 사실을 기억할 것.
앉아만 있는 시간이 길다면 가끔 일어나 허리와 둔부를 돌리는 운동을 해주어야 한다.
7.골프를 배우자
50세 이상 성인이라면, 젊은이들과 함께 에어로빅을 하기는 부담스러울 것.
크게 무리가 가지 않는 허리-배 운동은 바로 골프.
제대로 스윙법을 배우면 골프 연습만으로도 뱃살을 뺄 수 있다.
8.다리올리기 운동
등을 대고 누운 자세에서 천천히 다리를 올려 직각을 만든다.
잠시 수평을 유지하다가 천천히 다리를 내릴 것.
이때 반드시 복부 근육을 사용해야 한다.
또한, 바닥에 두 손을 대고 엎드린 자세에서 다리를 엉덩이 근육 위로 들어올리는 운동도 좋다.
1주일에 2~3회, 10번 이상 실시할 것.
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