● 멀티미디어 시대에 살고 잇는 현대인들의 눈은 혹사 당하고 있습니다.

인체에 있는 여러 감각기관 중에서도 삶을 살아 가는데 중요한 정보를 습득하는 기관인 눈의 건강관리는 무엇보다도 중요합니다. 그러나 실제로는 간과하고 소홀히 다루는 것이 현실이기도 합니다.

눈은 스스로 지쳤다고 표현하지 않습니다.

따라서 한번 시력이 나빠지기 시작하면 짧은 시간안에 겉 잡을 수 없이 나빠져 버리는 특징을 가지고 있습니다.

한번 나빠져 버린 눈은 다시는 되 돌리기가 매우 어려운 감각기관 이기도 합니다.

최근에는 라식 수술등의 방법도 있으나,비용등의 문제점도 있고 수술가능한 대상이 제한적이기도 합니다. 또한 한번 나빠진 눈을 관리하고 유지하는데 드는 비용(안경/콘택트렌즈 구입비용)의 경제적인

손실도 무시할 수 없을 정도로 점차 가중되고 있습니다.

● 눈의 건강은 평소에 관리 하는 것이 중요합니다.

▷눈에 좋은 음식

눈에 좋은 음식으로는 비타민A,비타민B12,칼슘 등이 많이 함유된 음식이 좋은데,비타민A가 부족

하면 시력감퇴 뿐 아니라 야맹증,눈이 쉬 피로해지고 뻑뻑해지며,각종 안 질환등을 초래 할 수있

습니다. 비타민A는 동물의 간,버터,달걀노른자,해조류,냉이,호박,토마토,사과 등에 많이 함유되어

있습니다.

비타민B12는 망막이 빛을 느낄때 쓰이는 영양소로서,동물의 간,고등어,청어 등에 많이 들어 있습

니다.

이외에도 눈에 필요한 영양소들이 많이 있지만 이것을 많이 섭취한다고해서 시력이 좋아지는것은

아니며, 이러한 필수 영양소가 부족할때 문제가 생기는 것이므로 눈에 좋은 영양소를 부족하지 않

게 섭취한다는 생각으로 편식하지 않고 골고루 잘 먹는 식습관이 제일 중요합니다.

이와 함께 결명자차,구기자차,감잎차 등을 차로서 복용하면 눈과 직결된 간 을 보호하면서 눈을

보호해주는 좋은 차로 알려져 있습니다.

▷눈에 좋은 생활습관

눈을 쉬게하여 피로가 쌓이지 않게하며,피로가 쌓이면 피로를 즉시 풀어주는 생활 습관이 건강한

눈을 관리하고 유지하는 비결 입니다.

-컴퓨터 : 컴퓨터를 할때에는 모니터와 눈 과의 거리를 50cm정도 띄어 놓고 작업하는 것이 눈 의

피로를 줄이는 방법입니다. 그렇지 않을때에는 VDT 증후군이 올 수 있으며 안압을 높이

고 두통과 어깨결림을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

또한 컴퓨터를 한시간 한 후에는 10분간은 쉬면서 눈에 피로가 쌓이지 않게 해 주어야

합니다.

-TV시청 : 최소한 2m이상은 떨어져서 TV를 시청하는 습관이 중요합니다. 또한 장시간 몰두해서

시청한 후 에는 반드시 10분간은 눈의 건강을 위해서 휴식이 필요합니다.

-조 명 : 책을 보거나 공부를 할때에는 방안 전체를 밝혀주는 기본 조명외에 스탠드를 이용한 보

조조명으로 이중 조명을 해주면 눈의 피로를 훨씬 덜 느끼게 하면서 집중할 수 있는 효과

가 있습니다.

-썬그라스착용 : 어른뿐 아니라 아이들 한테도 외출시 썬그라스를 착용해 주는 것이 밝은 빛으로

부터 눈 을 보호해주는 역할을 해 줍니다.

▷눈의 피로를 풀어 주는 마사지 방법

눈에 피로가 쌓이지 않게 하는게 좋지만,만약 피로가 쌓였다고 생각되면 즉시 하던 일을 멈추고

눈의 피로를 풀어주어야 하는데,눈 주위를 마사지 하는 방법만으로도 대부분의 쌓인 피로를 풀

어 줄 수 있으며, 시력보호에 매우 중요한 역할을 해 줍니다.

▷건강 눈체조 방법

1.위 눈꺼풀을 엄지손가락으로 위를 향해 눌러줍니다.

2.양눈썹 사이를 양손 집게손가락으로 안쪽으로 눌러 줍니다.

3.눈꼬리를 집게손가락으로 눌러 줍니다.

4.눈꼬리 옆 관자놀이를 집게손가락으로 눌러 줍니다.

5.몇초간 눈을 감았다가 뜬후에 누동자를 시계방향으로 원을 그리며 돌려줍니다.

6.3회 반복한 후에 시계반대방향으로 다시 3회 반복합니다.

7.눈을 감고 눈동자에 힘을 주어 눈동자를 안쪽으로 밀어넣기를 3회 반복합니다.

눈 주위에는 시력을 좋게 해주는 중요 혈자리들이 있는데 청명혈이나 찬죽혈 자리를 찿아 눌러

주고 마사지 해 주어 눈 주위의 근육을 자극해서 혈액순환이 잘 되도록 하여 피로를 풀어 주는

방법이 매우 좋은 방법입니다. 눈의 시력을 좋게 해주는 혈 자리를 찿기 어렵다면, 눈전용 마사지

기를 사용하면 손 쉽게 눈의 피로를 풀어 줄 수 있습니다.