커뮤니티 생활의 지혜
스트레스 해소법 등록일 : 2010-07-02 21:38
1_아침에 거울 보기 ∥ 나를 가꾸는 일은 자신감의 시작. 매일 아침 거울을 보고 옷매무새를 단정히 하고, 하루를 시작해 보자. 내 가치는 스스로 높이는 것이다.
2_가까운 거리 산책하기 ∥ 식사 후나 잠시 틈이 난다면 가까운 거리를 천천히 걸어 본다. 스트레스를 받았다면 걷는 잠시 동안만큼은 현실을 피해도 좋다. 좋아하는 음악을 들으며 즐겁게 산책한다.
3_따뜻한 우유 한 잔 마시기 ∥ 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔은 스트레스로 인한 불면증에 도움이 된다. 따뜻한 우유는 수면을 촉진하는 뇌내 물질인 멜라토닌을 증가시켜 숙면에 도움이 된다.
4_10분씩 명상 타임 갖기 ∥ 스트레스에 대한 내공을 갖는 비법. 매일 10~20분 정도 편안하게 명상을 하면 정신 건강에 무척 도움이 된다.
5_규칙적으로 소식하기 ∥ 우리 몸의 신체적 리듬을 제대로 유지시킨다. 허기나 배부름을 자주 느끼는 것도 스트레스. 규칙적으로 적당한 양을 먹는 습관을 가져 스트레스 없이 신진 대사를 활발하게 한다.
6_노래 부르기 ∥ 노래를 하면 복식 호흡이 되어 몸과 마음의 긴장을 풀어 효과적이다. 휴식 시간에 좋아하는 음악을 틀어 놓고 큰소리로 또는 흥얼거리며 노래를 해본다.
7_오늘의 걱정 리스트 작성하기 ∥ 하루하루 걱정이 쌓여만 간다면 잠들기 전 오늘의 걱정 리스트를 적어 본다. 걱정을 적으면 의외로 쉽게 답이 보일 수도 있다. 간단한 해결 방안까지 적어 보면 더 이상 스트레스는 없다.
8_아침을 여유 있게 시작하기 ∥ 아침부터 허둥지둥, 무언가 빼먹고 잘 안 되면 하루 시작을 스트레스와 함께하는 것이다. 조금 일찍 일어나 즐겁게 아침도 먹고 가족과 대화하면서 여유 있게 하루를 시작한다.
10_하루 한 번 가족과 통화하기 ∥ 나의 든든한 지지자가 되어 주는 가족들의 목소리를 듣자. 소소한 말 한마디가 스트레스를 이길 힘이 되어 준다.
11_최소 하루 1번 과일 먹기 ∥ 스트레스가 쌓이면 비타민 C 소비가 크게 늘고, 비타민 B6가 부족하면 신경이 예민해지므로 과일로 비타민 공급에 힘쓴다.
12_TV 뉴스나 신문 보기 ∥ 세상이 어떻게 흘러가는지 흐름을 잡고 있어야, 어떤 일에도 유연하게 대처할 수 있는 능력이 생긴다. TV 뉴스나 신문으로 세상을 향한 눈을 키울 것.
13_자기 전 쭉쭉 몸 늘이기 ∥ 무릎을 꿇고 엎드려 팔을 앞으로 쫙 뻗는다거나, 목을 돌려주는 등의 간단한 스트레칭으로 숙면을 취하기 좋은 상태를 만든다.
14_식물 키우기 ∥ 녹색은 마음을 차분하게 만든다. 실내 공기를 깨끗하게 해 불쾌감을 줄여 주기도 한다.
15_가족들과 포옹하기 ∥ 하루 한 번 따뜻하게 포옹하거나, 뽀뽀로 사랑을 느껴 볼 것. 사람의 체온은 불안함을 차분하게 하고, 마음의 여유를 느끼게 만든다.
▶Weekly Program… 여유로운 주말에 해결하자
1_휴일은 정보 차단하기 ∥ 휴일 하루 휴대폰과 TV, 컴퓨터도 끄고 느긋하게 휴식을 즐긴다.
2_모차르트 음악 듣기 ∥ 클래식은 우울증 치료에 효과적인데 특히 모차르트가 좋다.
3_연애 소설이나 멜로 영화 보기 ∥ 사랑을 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 호르몬이 나온다. 쉽게 읽을 수 있는 연애 소설이나 멜로 영화 한 편으로 설레는 사랑 느낌을 가져 본다.
5_대충하기 ∥ 완벽함만큼 스스로를 불안하고 초조하게 하는 일도 없다. 우선 순위를 정하여 취할 것과 버릴 것을 구분한 뒤 버릴 것은 과감히 대충한다.
6_주장하기 ∥ 짜증을 부리는 게 아니라 남 눈치 보지 말고 내 생각과 감정을 크게 주장한다.
7_30분 정도 운동하기 ∥ 쓸데없는 잡생각에는 운동이 최고! 바깥 운동이 춥다면 집 안에서 가벼운 스트레칭으로 심신의 긴장을 푼다.
8_시집 읽기 ∥ 차분히 앉아 책을 읽어 볼 것. 소설도 좋지만 부담이 된다면 얇은 시집이나, 명언집으로 분노의 감정을 순화킨다.
9_교회나 절에 가기 ∥ 예배당에 가는 것도 좋고, 여건이 안 될 경우 경전을 읽거나 묵상하는 것도 좋다. 마음의 분노를 다스리는데 효과적이다.
10_유머 프로그램 보기 ∥ 웃음은 스트레스는 물론 무거워진 몸을 가볍게 하는데도 효과적이다.
11_식구들 어깨 주무르기 ∥ 혼자 하기 힘든 어깨나 등 부분을 주물러 스트레스 받은 몸을 풀어 볼 것.
12_시계 없이 휴식 취하기 ∥ 주말 특별한 일이 없는 날 하루쯤 시계를 없애 시간에 구속 받지 않고 마음 편히 쉴 것.
▶Monthly Program…한 달에 한 번씩 스트레스 예방 차원
1_새로운 일에 도전하기 ∥ 평소 하고 싶던 일에 도전하자. 확실한 목표는 삶의 활력이 된다.
2_가족 여행 가기 ∥ 가족끼리 가까운 여행으로 생활의 활력을 찾는다.
3_자신에게 투자하기 ∥ 미용실에 가거나 옷을 한 벌 사 입어 자신에게 투자해 본다.
4_고급 레스토랑에서 대접 받기 ∥ 고급 레스토랑이나 마사지 숍 등을 즐기면서 그 시간만큼은 특별한 사람이 돼 본다.
6_한 달을 정리하기 ∥ 한 달의 마지막 날에는 지난 한 달을 정리하는 시간을 갖는다. 이번달 추억을 되돌아보며 사진이나 일기를 정리하면서 새로운 달을 계획하면 마음이 개운해진다.
7_친구나 가족에게 선물하기 ∥ 누군가가 나로 인해 기뻐하는 모습을 보는 것도 굉장히 기쁜 일 일터. 작은 선물이라도 정성을 담뿍 담아 선물해 본다.
8_새벽 시장 가기 ∥ 동대문이나 남대문 등 새벽 시장을 찾아보자. 낮과는 또 다른 활력을 느낄 수 있어 스트레스 해소는 물론 삶의 활력을 되찾아 준다.
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