커뮤니티 생활의 지혜
힙업에 도움되는 체조 등록일 : 2010-09-13 12:02
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준비 자세
편안하게 누워서 무릎을 직각이 되도록 굽힌 뒤
팔은 펴서 손바닥으로 바닥을 짚습니다. -
엉덩이 들어 올리기
손바닥에 힘을 주고 엉덩이를 천천히 들어 올리며
항문을 조인 채 3초 가량 머뭅니다.
천천히 엉덩이를 내립니다. 10여 회 반복한다. -
바닥에 엎드리기
두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.
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다리 들어 올리기
왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어 위로 들어 올립니다.
오른쪽 다리도 똑같이 해줍니다. 서너 차례 반복합니다. -
의자 짚고 다리 올리기
이 동작은 선 채로 의자를 짚고 다리를 들어 올려도
좋습니다
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