<아랫배 볼록형>

변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에서 흔히 나타나는 유형. 서양 배와 모양이 비슷하다고 '배 모양' 비만이라고도 합니다

아랫배에 살이 많아 내장에 지방이 많은 비만보다는 덜 위험하다지만 안심할 수는 없으며, 이를 해결하려면 식사량을 제한하기보다는 평소 짧은 거리라도 걸어다니는 습관을 들여 기초대사량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량을 줄여 체중이 줄 경우엔 필요한 기초대사량도 함께 감소돼 이후 식사를 정상적으로 할 때 쉽게 살이 다시 찝니다.

♥ 노른자 스트레칭 1- 누워서 다리 엇갈리기

1. 편안한 자세로 뒤로 눕는다.
2. 한쪽 다리를 들어 약 45。되도록 한다.(주의사항 : 무릎은 쭉 펴도록 할 것)
3. 다른 쪽 다리는 곱게 펼 수 있도록 하며 상체는 살짝 들어준다. (주의사항 : 상체를 들어주는 범위는 개인별로 달라질 수 있으며 무리한 자세는 요통의 원인이 되기도 한다)
4. 위와 같은 동작을 오른발∙왼발 번갈아 가며 약 13~15회 한다.

<윗배 볼록형>

폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 많이 나타나며, 남성에게 많이 발견됩니다. 팔다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나왔고 ‘거미형 비만’이라고도 하고, 내장에 지방이 많이 쌓인다고 ‘내장비만’이라고도 합니다. 내장주변의 지방세포는 쉽게 핏속으로 들어가 나쁜 콜레스테롤 수치를 높입니다. 이 때문에 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병에 걸릴 위험을 높이고 심혈관 질환을 유발해 돌연사로 이어질 수도 있습니다.

♥ 노른자 스트레칭2 - 상체만 들어 무릎 위에 손 닿기

1. 뒤로 누운 자세를 취하되 두 무릎을 접어서 세운다.
2. 무릎과 무릎 사이를 어깨너비만큼 벌려준다.
3. 상체를 들어주며 두 손이 무릎 위에 닿을 수 있도록 한다.
4. 위와 같은 동작을 약 13~15회 실시한다.

<옆구리 비어짐형>

♥ 노른자 스트레칭3 - 다리 벌려 옆구리 당기기

1. 양 발을 최대한으로 벌려본다.
2. 한쪽 팔을 쭉 위로 편다.
3. 옆구리가 당길 수 있도록 몸을 구부리지 말고 손끝이 발이 닿도록 한다.
4. 위와 같은 동작을 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 약 13~15회 실시한다.

<남산형 복부비만형>

표현이 좀 심했나요 ^^

윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형태를‘남산형 비만’이라고 한다. 이 경우 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 증가해 성인병 합병증이 가장 많이 생기는 것이 특징입니다. 이 유형은 주로 오랫동안 비만이었던 경우가 많아 다른 유형보다 치료가 어렵습니다. 비만치료의 네 가지 방법, 즉 운동요법, 식이요법, 행동수정요법, 약물요법이 모두 필요할 뿐만 아니라 합병증이 동반되는 일도 많아 여러 각도의 접근이 필요합니다.

♥ 노른자 스트레칭 4 - 앉아서 V자 만들기

1. 양 발을 모은다.
2. 상체와 하체의 밸런스를 유념하며 V자를 만들어 본다.
3. 약 13회~15회 정도 수를 세워본다.

글.이미지 - 김수연 (운동처방사)