섹시 스타 이효리의 최대 매력 포인트는 잘록한 개미허리.
모든 여성들의 동경 대상이다. 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까?
만약 그 방법이 궁금하다면 오늘부터 시작해보자.
일명 개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법을 경희대학교 체육대학원
임옥현 교수의 도움말로 알아본다.

동작 1. 다리 들어 뒤로 올리기

하는 요령

1. 의자를 잡고 똑바로 선다.
2. 몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다.
3. 그런 다음 한 쪽 다리를 뒤로 들어올린다.
4. 이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다.
5. 좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다.

효과

☞ 이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다.
따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다.

동작 2. 등과 배 늘려주기

하는 요령

1. 양쪽 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편다.
2. 이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다.
3. 그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어난다.
4. 그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다.
5. 이 상태에서 약 10초간 머문다.
6. 이상의 동작을 5회 정도 반복한다.

효과

☞ 이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가
있어 허리 근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다.

동작 3. 상체 돌리기

하는 요령

1. 엎드려 누워 두 다리를 벌린다.
2. 이때 두 손은 허리 옆바닥에 대고 상체를 틀며 발 끝을 본다.
3. 이 자세에서 약 10초간 머문다.
4. 이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다.

효과

☞ 이 스트레칭 동작은 허리와 복부비만에 좋은 효과가 있다.
따라서 꾸준히 하면 허리 라인이 잘록하게 되살아난다.

동작 4. 상체 넘기기



하는 요령

1. 엎드린 채 이마를 바닥에 댄다.
2. 그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다.
3. 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다.
4. 한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다.

효과

☞ 이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리 라인을 날씬하게
해주는 효과가 있다.

★ 허리 망치는 11가지 자세

1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑' 소리를 내고 시원해 하는 것.
2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는 것.
3. 가방을 한 쪽으로만 드는 것.
4. 엉덩이를 뺀 상태에서 무거운 물건을 드는 것.
5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.
6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.
7. 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아있는 것.
8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.
9. 높은 곳에 있는 물건을 내릴 때 발받침대를 사용하는 대신 뒷꿈치를
들고 팔을 쭉펴 내리는 것.
10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어올리는 것.
11. 베개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 책이나 TV를 보는 것.

☆ 요통의 예방 운동에 '등산'이 제일이라고 한다.
☆ 허리 환자의 70%는 단순 요통이고 다리까지 저리면 "디스크"일 가능성이 높다.
☆ 관절이 아플 때는 무조건 쉬는 것이 제일이다.