커뮤니티 생활의 지혜
개미 허리 만드는 10분 체조 등록일 : 2010-11-06 14:18
섹시 스타 이효리의 최대 매력 포인트는 잘록한 개미허리.
모든 여성들의 동경 대상이다. 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까?
만약 그 방법이 궁금하다면 오늘부터 시작해보자.
일명 개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법을 경희대학교 체육대학원
임옥현 교수의 도움말로 알아본다.
동작 1. 다리 들어 뒤로 올리기
모든 여성들의 동경 대상이다. 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까?
만약 그 방법이 궁금하다면 오늘부터 시작해보자.
일명 개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법을 경희대학교 체육대학원
임옥현 교수의 도움말로 알아본다.
동작 1. 다리 들어 뒤로 올리기
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하는 요령
1. 의자를 잡고 똑바로 선다.
2. 몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다.
3. 그런 다음 한 쪽 다리를 뒤로 들어올린다.
4. 이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다.
5. 좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다.
따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다.
동작 2. 등과 배 늘려주기
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하는 요령
1. 양쪽 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편다.
2. 이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다.
3. 그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어난다.
4. 그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다.
5. 이 상태에서 약 10초간 머문다.
6. 이상의 동작을 5회 정도 반복한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가
있어 허리 근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다.
동작 3. 상체 돌리기
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1. 양쪽 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편다.
2. 이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다.
3. 그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어난다.
4. 그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다.
5. 이 상태에서 약 10초간 머문다.
6. 이상의 동작을 5회 정도 반복한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가
있어 허리 근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다.
동작 3. 상체 돌리기
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하는 요령
1. 엎드려 누워 두 다리를 벌린다.
2. 이때 두 손은 허리 옆바닥에 대고 상체를 틀며 발 끝을 본다.
3. 이 자세에서 약 10초간 머문다.
4. 이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 허리와 복부비만에 좋은 효과가 있다.
따라서 꾸준히 하면 허리 라인이 잘록하게 되살아난다.
동작 4. 상체 넘기기
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하는 요령
1. 엎드린 채 이마를 바닥에 댄다.
2. 그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다.
3. 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다.
4. 한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리 라인을 날씬하게
해주는 효과가 있다.
★ 허리 망치는 11가지 자세
1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑' 소리를 내고 시원해 하는 것.
2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는 것.
3. 가방을 한 쪽으로만 드는 것.
4. 엉덩이를 뺀 상태에서 무거운 물건을 드는 것.
5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.
6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.
7. 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아있는 것.
8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.
9. 높은 곳에 있는 물건을 내릴 때 발받침대를 사용하는 대신 뒷꿈치를
들고 팔을 쭉펴 내리는 것.
10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어올리는 것.
11. 베개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 책이나 TV를 보는 것.
☆ 요통의 예방 운동에 '등산'이 제일이라고 한다.
☆ 허리 환자의 70%는 단순 요통이고 다리까지 저리면 "디스크"일 가능성이 높다.
☆ 관절이 아플 때는 무조건 쉬는 것이 제일이다.
1. 엎드려 누워 두 다리를 벌린다.
2. 이때 두 손은 허리 옆바닥에 대고 상체를 틀며 발 끝을 본다.
3. 이 자세에서 약 10초간 머문다.
4. 이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 허리와 복부비만에 좋은 효과가 있다.
따라서 꾸준히 하면 허리 라인이 잘록하게 되살아난다.
동작 4. 상체 넘기기
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하는 요령
1. 엎드린 채 이마를 바닥에 댄다.
2. 그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다.
3. 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다.
4. 한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리 라인을 날씬하게
해주는 효과가 있다.
★ 허리 망치는 11가지 자세
1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑' 소리를 내고 시원해 하는 것.
2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는 것.
3. 가방을 한 쪽으로만 드는 것.
4. 엉덩이를 뺀 상태에서 무거운 물건을 드는 것.
5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.
6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.
7. 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아있는 것.
8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.
9. 높은 곳에 있는 물건을 내릴 때 발받침대를 사용하는 대신 뒷꿈치를
들고 팔을 쭉펴 내리는 것.
10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어올리는 것.
11. 베개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 책이나 TV를 보는 것.
☆ 요통의 예방 운동에 '등산'이 제일이라고 한다.
☆ 허리 환자의 70%는 단순 요통이고 다리까지 저리면 "디스크"일 가능성이 높다.
☆ 관절이 아플 때는 무조건 쉬는 것이 제일이다.
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