겨울에 더 살이 찐다고 고민하는 당신.
혹 살이 찔 수 밖에 없는 실수를 하지 않는지 체크할 것.
오히려 겨울엔 기초 대사량이 늘어나기 때문에 다이어트를 하기에는 더 적기라는 사실!
겨울에 꼭 짚어야 할 다이어트 행동 지침 8가지.

행동 수칙 1_옷을 너무 얇게 입지 말자
겨울 추위에 대비하기 위해 우리 몸은 피하 지방이 늘어나게 된다.
특히 종아리나 허벅지가 두꺼워 지는데
이 때 옷을 얇게 입으면 추위에 견디기 위해 우리 몸은 지방층을 더욱 두껍게 만든다.

notice 얇은 옷을 겹쳐서 입어라
보온 효과를 높이는 데에는 두꺼운 옷 보다는 오히려 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 게 효과적이다.
특히 스커트를 입을 경우에는 속옷에 특히 신경을 써야 다리에 지방이 쌓이는 걸 막을 수 있다.

행동 수칙 2_춥다고 움츠리며 걷지 말자
움츠리면서 걸으면 몸을 덜 움직이게 되고 운동량도 훨씬 적어진다.
대신 추위를 이기기 위해 식사량은 더 늘어나 살이 찔 수밖에 없다.
종종 걸음으로 몸을 많이 움직이면서 걷는 게 운동량을 늘이는 데에도 훨씬 효과적이다.

notice 되도록 몸을 많이 움직여라
춥기 때문에 걷는 시간을 줄이려고 하는데 이것 또한 살찌는 습관이다.
몸을 많이 움직이고 특히 방학 동안 집에만 있지 말고 가급적 외출할 거리를 만든다.
버스나 지하철을 탈 때에도 앉아서 가기 보다는 서서 가는 방법을 택하도록.

행동 수칙 3_식사량은 3:5:2의 비율로 정하자
아침과 점심, 저녁의 식사량을 3:5:2의 비율로 정해서 반드시 지킨다.
아침을 굶고 점심이나 저녁의 비율을 높여서 식사를 하게 되면
하루 동안 소모되는 열량이 남기 때문에 몸 안에 축적되어 살이 찌기 쉽다.

notice 고단백 음식으로 식단을 구성해라
돼지 고기, 닭 고기 등의 육류와 생태, 대구 등이 들어간 음식이 양질의 단백질을 공급해 준다.
대신 칼로리가 높을 수 있기 때문에 기름에 튀기기 보다는 삶거나 굽는 조리법을 택한다.

행동 수칙 4_매콤한 음식을 즐기자
겨울에는 혈관이 수축되기 때문에 혈관을 확장시켜 주면 칼로리 소모가 더 늘어나게 된다.
따라서 매콤한 음식을 자주 먹는 것도 다이어트에 도움이 된다.
대신 너무 맵지 않도록 적절히 조절하도록 한다.

notice 소화 기관이 약한 사람은 주의할 것
소화 기능이 떨어지는 경우에는 무리해서 매운 음식을 먹는 건 위험하다.
다이어트를 하려다 더 큰 위장 장애를 일으킬 수도 있기 때문.
자신에게 맞도록 약간 매콤한 정도의 음식으로 고른다.

행동 수칙 5_한방 차를 마시자
한방 차를 자주 마시면 몸의 기운을 원활히 흐르게 하고,
혈액 순환을 촉진시켜 지방 소비량을 높여 준다.
더욱이 몸의 신진 대사가 원활해지면서 감기가 잘 걸리지 않고 피부도 훨씬 좋아진다.

notice 계피차, 생강차, 율무차, 모과차를 즐기자
율무차는 칼로리가 낮고 다이어트에 도움이 된다.
너무 달지 않도록 해야 효과적. 모과차는 식욕을 줄이는 데 탁월하다.
대신 변비가 있을 때는 피할 것.
계피차는 계피를 통째로 넣고 끓이는데 설탕이나 꿀을 타지 않는 게 좋다.
생강차도 잘게 썰어서 푹 끓인 다음 마시면 된다.

행동 수칙 6_하루 따뜻한 물을 8~10잔씩 마시자
물을 수시로 마시면 몸에 수분을 많이 공급해 주기 때문에 피부가 좋아진다.
여기에 공복감을 덜어 주기 때문에 간식에 손이 가는 것을 막아 준다.
차가운 물 보다는 따뜻한 물을 마시는 게 좋다.

notice 밥을 먹을 때에는 금물
밥을 먹는 도중에 물을 많이 마시는 건 좋지 않다.
소화를 방해할 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되지 않는다.
식사를 끝내고 시간이 조금 지난 후에 마시도록 한다.

행동 수칙 7_과일, 야채와 더욱 친해지자
열량이 낮으면서 비타민 C가 풍부한 과일이나 야채는 다이어트를 하는 도중에 꼭 함께 섭취해야 한다.
귤이나 키위, 딸기, 오이, 토마토 등이 좋다.
아무것도 믹스하지 말고 그 자체를 즐기면서 먹도록.

notice 잠자기 바로 전에는 반드시 피할 것
아무리 열량이 낮더라도 잠자기 바로 전에는 피해야 한다.
열량을 다 소비하지 않고 잠들게 되면 몸안에 축적이 되므로 살이 찌는 원인이 될 수도 있기 때문.

행동 수칙 8_강도에 맞춰서 운동을 하자
운동량을 늘린다고 처음부터 강도를 높여서 운동을 하는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다.
약하게 시작해 점점 열을 높여 주면서 강도를 높여야 효과적이다.
걸으면서 땀을 흘리는 것도 좋은 방법. 땀을 흘리고 샤워를 하면 다이어트에 도움이 된다.

notice 들쑥 날쑥 운동은 다이어트에 적
매일 매일 꾸준하게 한 사람은 기초 대사량이 높아서
운동을 게을리하는 사람보다 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는다.
따라서 하루도 거르지 말고 정해 놓은 운동량에 맞춰 운동하는 습관을 들인다.