“토닥토닥”단월드 사랑 건강법!!으로 힐링하세요♡♡♡~

>>단월드가 추천하는모세혈관 건강법

약 51억 개에 달하며 몸 면적의 90%를 차지하는 모세혈관은 동맥과 정맥 사이를 연결하며 주변 조직과 산소, 영양분 및 물질 교환을 담당합니다. 이 모세혈관에 문제가 생기면 심뇌혈관 질환은 물론, 당뇨, 신장 질환, 탈모, 심하면 손발 괴사까지도 불러일으킬 수 있습니다. 

모세혈관에 이상이 생기는 주요 원인은 운동부족, 수면부족, 바르지 못한 식생활, 스트레스, 혈관노화 등으로 볼 수 있습니다.

은행원 김남희 씨는 20년 전 뇌경색과 베체트병이라는 희귀난치병을 앓았었습니다. 베체트병은 거의 평생 계속되는 혈관질환으로 몸의 면역력을 약화시켜 염증을 일으키는 병입니다. 뇌경색은 베체트병으로 인한 합병증입니다. 김남희 씨는 현재 염증수치 10.6(정상수치 15)로 회복되었고 10알 넘게 먹던 약도 줄었습니다.

 함께 출연한 변호사 김창환 (43) 씨 또한 이 단월드 건강법으로 당뇨병 관리에 효과를 보았습니다. 그는 일형당뇨를 앓으면서 인슐린으로도 당수치 조절이 어려웠는데 이제는 혈당조절이 잘되고 있다고 했습니다. 또 주부 최행심(45)씨는 손발이 차갑고 혈액순환이 잘 안되었는데 단월드 힐링체조-토닥토닥 건강법으로 냉증해소에 큰 도움을 받았다고 하였습니다.

김남희 씨가 선보인 단월드 건강법은 아주 간단합니다.
손바닥을 약간 오므린 상태에서 팔~가슴~배~허리~엉덩이~다리 순서로 토닥토닥 5분간 두드려주기만 하면 됩니다.
이 건강법은 한민족 시원과 함께 했다는 선조들의 건강법으로 “마고양생법”이라고도 불리우며 전수되어 오다가 단월드에서 현대인들에게 맞게 변형한 전신조타법으로 국민에게 보급해왔습니다.

◈단월드 토닥토닥 모세혈관 건강법 “전신두드리기” 순서

① 왼쪽 어깨~손바닥~손등~어깨까지 올라가면서 두드린다. 오른쪽으로 반복한다.
② 두 손으로 가슴을 조금 오래 두드린다.
③ 가슴에서 내려와 배, 옆구리까지 골고루 두드린다.
④ 허리를 숙여 등 뒤 신장과 허리부위를 두드린다.
⑤ 엉덩이~다리 뒤쪽 ~발등~앞쪽으로 올라오며 두드려준다.
⑥ 허벅지~다리 양 바깥쪽(바지옆선)~발목까지 내려가면서 두드린다.

<< '독감 유행주의보’ 단월드 브레인명상으로 면역력 올리세요~>>
 
직장인 김명진(40)씨는 요즘 난감한 상황에 처했습니다. 갑자기 온 몸이 피로하고 전신을 두드려 맞은 듯한 통증으로 며칠 쉬면 좋아질까 싶었는데, 증상이 나아질 기미를 보이지 않아 업무에 많은 지장이 생겼기 때문입니다. 게다가 잦은 기침 때문에 조용한 사무실에서 눈치가 보이는 상황입니다.

최근 낮 기온이 7~8도를 오르내릴 정도로 포근한 날씨임에도 불구하고 위 사례처럼 독감 증상을 보이는 환자가 늘고 있습니다. 질병관리본부 집계를 보면, 지난주 독감발병률은 62.7명으로, 독감주의보 발령기준(1000명당 12.1명)의 5배를 넘어섰습니다. 독감 환자는 앞으로 4~5주간 증가할 것으로 예상, 개인 건강관리에 유의가 필요합니다.

어린이나 노약자 등 면역력이 약한 환자의 경우 독감이 폐렴과 중이염 등으로 악화될 수 있는 위험이 있어 콧물과 기침, 두통 등 증상이 나타나면 빨리 치료를 받아야 한다고 전문가들은 입을 모읍니다. 또한, 요즘 독감은 변이가 많아 전염성이 높은 편으로 알려졌습니다. 인플루엔자 유형이 달라지면서 한 번 걸렸던 환자가 다시 독감에 걸릴 수도 있습니다.

독감을 예방하기 위해서는 자주 손 씻기, 마스크 착용하기 등 개인위생에 만전을 기울이고, 해마다 독감 예방접종을 통해 감염을 예방하는 것이 좋습ㄴ니다. 이미 독감에 걸렸다면 물을 충분히 마시고 푹 쉬면서 면역력을 회복해야 하며, 가능하다면 이전에 건강한 식생활과 규칙적인 운동을 통해 면역력을 튼튼히 다져놓는 것이 중요하다고 전문가들은 전하였습니다.

스트레스와 긴장상황에 노출된 현대인들에게 면역력을 높이는 생활이란 말처럼 쉽지 않습니다. 이때, 단월드 브레인명상법은 몸과 마음의 긴장을 풀고 기혈 순환을 도와 면역력을 높이고 독감을 예방하는 데 효과적인 방법입니다. 특히 2월~3월의 날씨 상황은 기혈 순환을 떨어뜨릴 수 있는 환경일 수 있는데, 평소 다월드 브레인명상과 호흡을 통해 긴장된 몸을 풀고 체온을 높여주면 면역력이 높아져 감기나 독감에 쉬이 걸리지 않는 체질이 되는 데 도움 될 것입니다.

다음으로 면역력을 높이고 감기와 독감예방에 도움 되는 단월드 브레인명상 체조법을 소개합니다.

 
<< 단월드 깍지 껴 상체 숙이기 동작 >>

 동작 : 결가부좌를 하고 자리에 앉아 등 뒤에 깍지를 낀다.
척추를 가능한 곧게 세운 채 상체를 숙여 양팔을 머리 쪽으로 당겨준다.
원위치로 돌아온다. 3회 반복하여 실시한다.
효과 : 평소 긴장된 몸을 이완시키고 혈액순환을 좋게하여 감기, 기침 등 호흡기 질환 개선에 효과적이다.
동작을 마친 뒤 아래윗니를 36회 딱딱 맞부딪뜨리고 침을 삼킨다.

     
 
<< 단월드 발가락 버티기 동작 >>

 동작 : 양손을 옆구리에 대고 양발을 붙여 바르게 선다.
천천히 숨을 들이마시며 무릎을 90도 아래로 굽혀 양 발가락과 앞 축에 힘을 주어 몸의 무게를 지탱한다.
호흡을 멈추고 동작도 멈춘 상태에서 허리와 척추는 곧게 세우고 몸을 잠시 그대로 유지한다. 내쉬면서 천천히 일어선다.
효과 : 이 동작은 하반신과 상체의 지방을 연소시켜 혈류와 신진대사를 촉진하여 몸의 저항력을 높여준다.

    
 
<<  단월드 허리 받치고 물구나무서기 동작>>>

 동작 : 누운 자세에서 천천히 다리를 들어올린다.
양손으로 허리를 받쳐 하체를 들어올린다.
허리와 다리가 일직선이 되도록 곧게 세운 후, 무리가 가지 않을 정도로 자세를 유지하다가 내려준다.

효과 : 단전의 기운을 목과 뇌로 보내 갑상선과 두통에 효과적이다. 혈액순환이 좋아지고 콜레스테롤을 저하시켜 전신으로 깨끗한 피를 내보내준다.
 
 

<<골다공증에도 좋은 단월드 건강체조 - '접시돌리기' 등>>

겨울철에는 운동량이 부족해 뼈를 지탱하는 근육이 약해지면서 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있다. 이에 단월드에서는 뼈가 약해져 부러지기 쉬운 상태가 되는 대표적 질환 ‘골다공증’에 좋은 운동법을 공개했다.

골다공증을 노인성 질환으로 생각하기 쉽지만 최근에는 과도한 다이어트와 인스턴트 식품 섭취로 인한 영양 불균형, 음주, 흡연 등으로 인해 젊은 층에서도 빈번하게 발생하고 있다. 먼저 골다공증을 예방하기 위해서는 식생활을 통해 적절한 무기질의 양을 보충하고 좋은 영양상태를 유지하면서 적당한 운동을 생활화하는 게 중요한데, 특히 뼈를 지탱하는 근육을 단련하고 뼈 속까지 영양소를 공급해줄 수 있는 운동법이 중요하다.

또한 무리한 운동이나 한쪽 근육만 사용하는 비대칭적인 운동보다는 전신으로 기혈순환이 잘되고, 천천히 몸의 체온을 올리면서 근육을 단련시키는 지구력을 요하는 운동이 좋다. 근력과 지구력에 좋은 항아리 연단, 관절운동과 스트레칭에 효과적인 접시 돌리기를 통해 겨울철 골다공증의 위험으로부터 건강을 지키자.

1. 근력과 지구력운동 단월드 ‘항아리 연단’
근력운동은 골밀도를 증가시키는데 효과적이다. 골다공증 예방을 위해서는 고강도 근력운동보다는 몸 속의 진액이 뼛속까지 골고루 전해질 수 있도록 천천히 오랫동안 할 수 있는 운동이 좋습니다.

① 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 허리를 편다. 이때 괄약근에 힘을 주면서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 유의한다.

② 두 팔은 항아리를 감싸듯이 자세를 취해준다.

③ 이때 효과를 더욱 증가시키기 위해서는 까치발자세를 취하거나 무릎을 조금씩 더 굽혀준다.

2. 관절운동과 스트레칭 단월드 ‘접시돌리기’

관절의 가동범위를 높이고 자세교정, 스트레스 관리, 심폐기능 향상, 자신감 회복을 목표로 하는운동이 도움이 된다. 요즘 대세로 떠오르는 건강법인 접시돌리기는 동작 하나로 우리 몸의 주요 관절가동범위를 넓혀주고, 척추를 지탱하는 코어근육 단련과 자세교정, 그리고 전신을 움직여서 심폐기능을 향상시켜준다.

① 오른발은 내밀고 왼손은 허리에 둔 채 손바닥에 접시가 놓였다고 상상하면서 화살표방향으로 손바닥을 수평으로 움직인다.

② 아래서부터 S자를 반대 방향으로 그리면서 대각선을 타고 머리 위로 올라가 머리 위에서 크게 원을 그린다.

③ 왼손과 오른손 번갈아서 10회씩 반복하고, 최대한 동작을 크게 해준다.

한편 단월드는 국민건강증진을 위해 다양한 생활 속 건강법을 온, 오프라인을 통해 무료로 제공해오고 있다. 겨울철 건강가이드 ‘골다공증에 좋은 다양한 건강법’은 단월드 무료체험교실에서 배울 수 있다. 자세한 내용은 가까운 단월드 센터나 단월드 홈페이지를 참고하세요 ^^