둘,깍지 낀 손을 밑으로 당기면서 목을 앞으로

숙였다가 뒤로 젖힌다.

넷,그림의 자세에서 오른손을 왼쪽으로 당기면

서 머리를 좌측으로 젖힌다. 이때 오른쪽 팔꿈치가 많이 굽히지 않도록 주의한다..

다섯,오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 아래로 당

긴다.

여섯,깍지 낀 손을 등 뒤로 돌리면서 위로 들어

올린다.

일곱, 깍지 낀 손의 손바닥을 앞으로 향한 채 팔

을 쭉 뻗는다. 이때 배는 약간 당겨 넣는다.

여덟,깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤로 젖

힌다.

아홉, 의자에 앉은 상태에서 어깨를 당겨 올린

후 힘을 뺀다.

열,손 끝이 무릎 쪽으로 향하게 한 상태로 엎드

려 천천히 허리를 낮춘다.

열하나,팔굽을 굽힌 채 바닥에 엎드린다. 얼굴

을 좌우로 돌려준다.

열둘,의자에 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤에

두고 머리를 밑으로 당겨 목을 편다.