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윗배를 빼주는 다이어트 3분요가 "위장 강화 동작"|┃─ 등록일 : 2010-08-02 11:58
《살빼는최고의방법》윗배를 빼주는 다이어트 3분요가 "위장 강화 동작"
《살빼는최고의방법》윗배를 빼주는 다이어트 3분요가 "위장 강화 동작"
《살빼는최고의방법》윗배를 빼주는 다이어트 3분요가 "위장 강화 동작"
윗배를 빼주는 다이어트 3분요가 "위장 강화 동작"
위장이 불편해져도 윗배가 나오는 현상이 생깁니다.
위장을 강화하여 윗배를 들어가게 하는 요가 동작을 배워 보겠습니다.
오늘의 동작으로 복식호흡을 10회 정도 해주시면
위장이 좋아지고, 위장이 좋아지면 윗배가 나오는 것을 예방해줍니다.
또한 윗배에 군살을 빼주는데도 효과적인 요가 동작입니다.
첫번째 동작
무릎을 끊고 앉은 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.
사진처럼 고양이 기본자세를 만들어 줍니다.
(엉덩이와 무릎의 각도는 90도가 되게 해주세요.)
무릎의 간격은 본인의 골반넓이 정도로 해주시면 됩니다.
발등은 바닥에 붙여 놓습니다.
두번째 동작호흡을 마시고 내쉬면서 손을 앞으로 쭈욱~ 뻗어주세요.
오른팔은 접어서 턱을 받치고, 왼손을 멀리 뻗도록 합니다.
이 때, 가슴은 바닥에 닿을수 있을때 까지 내려가도록 합니다.
이 상태에서 복식호흡을 하면서 자세를 유지 하도록 합니다.
(복식호흡은 10번 정도 반복하도록 합니다.)
세번째 동작복식호흡을 10번 정도 반복 했으면 양손을 주먹쥐고 포개줍니다.
주먹을 쥐고 포개 손 위에 이마를 받치고 잠시 휴식 하도록 합니다.
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