물 한잔의 건강

수면을 방해하는 코골이, 수면무호흡증, 코질환(비염,축농증 등), 불면증 등

여러가지 수면장애의 치료법에 공통적으로 들어가는 것이 있는데요

바로 H2O 물 입니다 !

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세계 보건기구의 하루 물 섭취 권장량은 1.5L ~ 2L 

신체의 60%이상을 자치하는 물 !

적당한 양의 물은 건강을 위해 매우 중요합니다

그럼 물의 주요기능을 볼까요?

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첫번째 - 생명 유지에 필요한 체내 산소를 운반

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두번째 - 신진대사를 원활하게 하죠~

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세번째 - 체내 온도조절

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네번째 - 독소와 노폐물 배출

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이처럼 혈액을 맑고 건강하게 유지해주죠

신체가 스스로 만들거나 음식을 통해 섭취하는 물의약은 약 1L 정도고

소변과 호흡, 땀 등을 통해 배출되는 물의 양은 약 2.5L

몸의 수분 밸러스를 유지하기 위해서는 1.5L (8잔)의 물을 더 섭취해야 합니다~

그럼 우리 뭄에 수분이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?

2%이상의 수분이 부족할 경우 갈증을 느끼게 되죠

3~4% 이상 수분이 부족할 경우​에는 운동을 한 후처럼  급격한 피로감을 느끼게 되고

5% 이상 수분이 부족할 경우 체온 조절 능력이 상실되고 맥박과 호흡수가 증가하게 됩니다

10% 이상 수분이 부족할 경우에는 심하면 혼수상태나 사망에 까지 이를 수 도 있습니다

이처럼 물은 우리몸에서 중요한 역활들을 하는데요

그럼 물을 어떻게 마셔야 보다 더 건강하게 마시는 걸까요?

아마 TV나 건강서적에서 한번적도는 보시거나 들어보셨을텐데요

아침식전, 잠자기 30분전 공복에 마시는 물은 보약이라고 합니다

그정도로 좋은데요

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물 뿐만 아니라 섬유질이나 수분이 많이 함유된 야채나 과일도 아주 좋아요~

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커피와 녹차를 비롯한 대부분의 차에는 카페인이 들어 있어서 이뇨작용을

촉진시켜 오히려 수분을 소변으로 배출하게 되어 갈증을 유발하게 되니

많이 마시면 안좋겠죠~^-^

물을 마셔야겠다고 생각할 때에는

이미 몸 속에 수분 밸런스가 깨진 뒤라고 볼 수 있는데요

갈증이 나지 않더라도 물을 조금씩 마시는 습관을 갖도록 해야해요~

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특히 아침에 물 한잔을 마시는 것이 수분 밸런스 유지에 도움을 줄 수있다는 사실~!