1. 소시지, 햄, 베이컨 등 가공육

(사진출처:이미지투데이)

소시지, 햄, 베이컨 등의 가공육은 아침에 간단하게 팬에 요리하면 되기 때문에 많은 분이 즐겨 먹는 요리입니다. 밥과 먹기에도 좋으니까요. 그런데 이러한 가공육에는 질산염이 많이 포함되어 있어 암발병률을 높일 수 있다고 하니 아침 식사로는 피하는 것이 좋겠습니다.

2. 설탕 함유량이 많은 시리얼

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정신없이 바쁠 때, 시리얼에 우유만 타서 먹으면 되기 때문에 아침으로 시리얼을 선택하는 직장인분들 많으실 거에요. 그런데 탄수화물과 설탕이 많이 들어간 시리얼은 혈당을 급격히 높이기 때문에 아침 식사로는 피하는 것이 좋습니다. 추가로 시리얼을 선택할 때는 설탕보다 단백질과 탄수화물의 함량이 높은 시리얼을 선택하면 더 건강한 식사가 가능할 것 같습니다.

3. 가공 포장된 메이플 시럽, 팬케이크

팬케이크에 메이플 시럽을 뿌려서 먹으면 정말 최고의 맛인데요. 하지만 가공 포장된 메이플 시럽과 팬케이크 역시 아침에는 삼가는 것이 좋습니다. 천연으로 만들어진 메이플 시럽은 건강에 좋지만 포장 제품은 액상과당이 많이 함유되어 있기 때문인데요. 이로 인해 내장지방이 쌓이고, 복부지방에 걸릴 위험이 높습니다. 또 당뇨병의 원인이 되기도 하니 되도록 피해주세요!

4. 페스츄리, 도넛

페스츄리와 도넛 역시 아침에 섭취할 경우 혈당을 상승시킬 위험이 있습니다. 게다가 밀가루 함량이 높고 설탕이 많이 들어가 허기가 빨리 지고 과식의 위험을 높인다고 하네요.

5. 전자레인지용 샌드위치

전자레인지용 샌드위치는 포장만 벗겨서 먹으면 되기 때문에 아침을 거른 학생이나 직장인들이 주로 사먹는 메뉴입니다. 그런데 이 샌드위치에는 방부제, 나트륨이 많이 첨가되어 있어 건강에 해롭습니다. 대신 통밀빵으로 만든 샌드위치를 먹는 것을 추천합니다.

6. 머핀

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머핀은 작고 귀여운 생김새를 가졌지만 그렇다고 얕 보면 안된답니다. 머핀에는 밀가루, 버터 등 건강에 좋지 않은 성분이 많이 들어있기 때문입니다. 고칼로리 음식은 아침에 먹으면 위에 많은 부담이 되겠죠? 

7. 라이트 요거트

라이트 요거트는 기본적으로 100kcal 정도로 칼로리가 매우 낮습니다. 하지만 인공감미료, 화학첨가물이 포함되어 있어 아침으로는 부적격입니다.