1. 바른 자세를 먼저 알아야 한다.

피트니스 등에서 근력 운동시 트레이너가 올바른 자세부터 알려준 경험들이 있을 것이다. 바른 자세로 운동하지 않으면 본래 살이 빠져야 할 곳이 빠지지 않고 이상한 근육이 잡히거나 근육통 등의 문제가 생길 수 있기 때문이다. 걷기 다이어트도 마찬가지로 바른 자세로 걷지 않으면 장시간 걸었을 경우 다리에 쥐가 나거나 부종 등의 문제가 나타날 수 있다. 몸의 균형이 맞는지, 비뚤게 걷고 있지는 않은지 걷기에 나서기 전 걷는 모습을 꼼꼼히 체크해본다.

2. 몸의 근육을 걸을 때 모두 쓴다는 기분으로 걷는다

근육을 골고루 사용하고 몸을 모두 사용한다는 기분으로 걷는다. 골고루 전신 다이어트 효과를 보기 위한 방법이다. 특정 부위의 살을 빼고자 한다면 특정 부위의 방향으로 걷는 것도 효과가 있다. 예컨대 옆으로 걸으면 다리를 옆으로 내딛어야 하므로 지방이 잘 쌓이고 순환은 잘 되지않는 허벅지 안쪽 지방층을 쓸 수 있어 허벅지 다이트에 좋다. 한가지 방법으로 걸었을 때 사용하는 근육에 변화가 없다고 느낀다면 이처럼 걷는 방식을 자주 바꿔서 걷는 것도 하나의 방법이다.

3. 걸을 때 팔도 힘차게 움직여준다

실제로 걷기 다이어트를 할 때 소모되는 칼로리 중 5~10% 이상이 흔들리는 팔에 있다는 연구 결과가 있다고 한다. 평소 걸을때 무의식적으로 흔들리는 팔을 조금 더 신경써서 흔들어주게 되면 칼로리 소모 효과는 더욱 높아지게 된다. 몸 옆을 스치듯이 앞뒤로 크게 내저어 팔의 움직임을 크게 만들어보자.