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죽음에 이르는 길목 고관절 예방법!! 등록일 : 2016-06-01 12:49
■ 죽음에 이르는 길목 고관절 예방법
고관절은 많은 근육에 의해서 골반에 달려있어요.
이 부위는 골반과 다리를 이어주는 관절로 아래위로 매우 큰 힘이 걸리는 관절입니다. 그래서 문제가 생기면 허리골반통증 뿐만 아니라 전신자세와 건강에 문제를 일으킵니다. 특히 75세 이상 노인들 사망의 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 잘못 넘어지면 고관절 골절이 되고, 오래 누워 있게 되고, 다시 못 걷게 되는 경우도 있다. 때문에 고관절은 ‘죽음에 이르는 길목’이라고까지 불리기도 합니다.
노인들에게 고관절 골절은 치명적인 부상으로 적절한 조치를 취하지 않으면 사망률이 90%에 달하고 6개월 내 사망할 확률도 20~30%나 된다고 한다. 보행을 위해 꼭 필요한 고관절이 부러지면서 만성내과 질환이 동반된 고령 환자의 경우 수개월 동안 움직이지 않고 누워만 있다가 욕창과 패혈증, 하지혈전 등의 합병증으로 사망 위험도 높아지게 되니 조심하고 미리미리 예방하는 것이 좋겠죠?
오늘 그 예방법 알아보도록 하겠습니다!
▶ 고관절 예방법
1. 정상 체중을 유지한다.
관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다.
특히 체중이 많이 나가면
무릎에 압력을 줘서
퇴행성관절염이 발생할 수 있다.
그러나 체중을 줄일 때
음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는
부작용을 낳을 수 있으므로
적절한 운동요법과 식이요법을 통해
꾸준히 정상 체중을 유지한다.
2. 규칙적으로 운동을 한다.
무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만
적절한 운동으로 근력을 강화하고
관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다
전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히
관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다.
운동 효과가 좋다고
높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로
등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다.
전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”라고 강조한다.
※ 언제 어디에서나 쉽게 할 수 있는 튼튼 운동법 2가지 ※
* 앉은 자리에서 할 수 있는 운동 *
(허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다)
(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.
(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.
(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.
* 서서 할 수 있는 운동 *
(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.
(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.
(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후
다시 제자리로 돌아오는 동작을
다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.
3. 바른 자세를 유지한다.
무리한 동작을 반복하거나
삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다.
관절에 높은 압력을 주는
쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다.
직업상 한 가지 자세를 해야 한다면
스트레칭을 자주 해준다.
4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다.
전문 교수는 “커피, 콜라 등에
들어있는 카페인은
칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다.
커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.
5. 음식을 싱겁게 먹는다.
나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다.
따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도
함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.
6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다.
골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는
비타민 C, 비타민 E,
베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와
과일을 충분히 먹는다.
골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는
비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.
7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다.
뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및
유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.
8. 비타민 D 결핍을 막는다.
비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는
생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다.
햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.
9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다.
목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는‘똑’소리를
즐기는 사람이 있다. 적당한 관절 꺾기는
뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만
하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면
인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다.
몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고
자신에게 맞는 운동이나
스트레칭을 하는 것이 좋다.
10. 술과 담배를 멀리 한다
담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는
조골세포를 파괴한다.
▶ 고관절 잘거리는 위험군
1. 갱년기가 끝난 50~60대 여성
2. 마르고 키가 크며 가족력 있는 경우
3. 칼슘, 비타민D 섭취가 부족한 경우
4. 운동을 거의 하지 않는 사람
5. 골다공증 유발하는 약복용중인 경우
고관절은 많은 근육에 의해서 골반에 달려있어요.
이 부위는 골반과 다리를 이어주는 관절로 아래위로 매우 큰 힘이 걸리는 관절입니다. 그래서 문제가 생기면 허리골반통증 뿐만 아니라 전신자세와 건강에 문제를 일으킵니다. 특히 75세 이상 노인들 사망의 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 잘못 넘어지면 고관절 골절이 되고, 오래 누워 있게 되고, 다시 못 걷게 되는 경우도 있다. 때문에 고관절은 ‘죽음에 이르는 길목’이라고까지 불리기도 합니다.
노인들에게 고관절 골절은 치명적인 부상으로 적절한 조치를 취하지 않으면 사망률이 90%에 달하고 6개월 내 사망할 확률도 20~30%나 된다고 한다. 보행을 위해 꼭 필요한 고관절이 부러지면서 만성내과 질환이 동반된 고령 환자의 경우 수개월 동안 움직이지 않고 누워만 있다가 욕창과 패혈증, 하지혈전 등의 합병증으로 사망 위험도 높아지게 되니 조심하고 미리미리 예방하는 것이 좋겠죠?
오늘 그 예방법 알아보도록 하겠습니다!
▶ 고관절 예방법
1. 정상 체중을 유지한다.
관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다.
특히 체중이 많이 나가면
무릎에 압력을 줘서
퇴행성관절염이 발생할 수 있다.
그러나 체중을 줄일 때
음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는
부작용을 낳을 수 있으므로
적절한 운동요법과 식이요법을 통해
꾸준히 정상 체중을 유지한다.
2. 규칙적으로 운동을 한다.
무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만
적절한 운동으로 근력을 강화하고
관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다
전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히
관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다.
운동 효과가 좋다고
높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로
등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다.
전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”라고 강조한다.
※ 언제 어디에서나 쉽게 할 수 있는 튼튼 운동법 2가지 ※
* 앉은 자리에서 할 수 있는 운동 *
(허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다)
(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.
(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.
(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.
* 서서 할 수 있는 운동 *
(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.
(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.
(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후
다시 제자리로 돌아오는 동작을
다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.
3. 바른 자세를 유지한다.
무리한 동작을 반복하거나
삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다.
관절에 높은 압력을 주는
쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다.
직업상 한 가지 자세를 해야 한다면
스트레칭을 자주 해준다.
4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다.
전문 교수는 “커피, 콜라 등에
들어있는 카페인은
칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다.
커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.
5. 음식을 싱겁게 먹는다.
나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다.
따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도
함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.
6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다.
골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는
비타민 C, 비타민 E,
베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와
과일을 충분히 먹는다.
골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는
비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.
7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다.
뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및
유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.
8. 비타민 D 결핍을 막는다.
비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는
생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다.
햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.
9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다.
목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는‘똑’소리를
즐기는 사람이 있다. 적당한 관절 꺾기는
뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만
하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면
인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다.
몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고
자신에게 맞는 운동이나
스트레칭을 하는 것이 좋다.
10. 술과 담배를 멀리 한다
담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는
조골세포를 파괴한다.
▶ 고관절 잘거리는 위험군
1. 갱년기가 끝난 50~60대 여성
2. 마르고 키가 크며 가족력 있는 경우
3. 칼슘, 비타민D 섭취가 부족한 경우
4. 운동을 거의 하지 않는 사람
5. 골다공증 유발하는 약복용중인 경우
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▶ 오래 사는것만큼 건강한 삶도 중요하다!
1.건강에 좋은 11가지 향기
>> http://me2.do/xPgMKYa8
2.인체노화를 막는 베스트 음식
>> http://me2.do/xtXdGJZK
3.하루 500칼로리 줄이는 5가지 방법
>> http://me2.do/F2G5Kdul
4.우리가 몰랐던 다섯발가락의 비밀
>> http://me2.do/FVvxSOMn
5.안구건조증 자가진단법과 예방법
>> http://me2.do/xrIDClbi
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