커뮤니티 생활의 지혜
※ 허리가 아픈 요통환자의 생활수칙 ※ 등록일 : 2016-06-27 15:33
■ 허리가 아픈 요통환자의 생활수칙
▶ 가방 무게를 줄여라
가방이 몸무게의 10%를 넘지 않게하며 바른 자세로 들고 다녀야 한다. 우편배달부 가방 같은 것이 좋은데 가방이 가슴 쪽에 오도록 대각선으로 맨다. 가방은 20분마다 어깨를 바꿔 맨다.
▶ 시금치, 브로콜리를 먹어라
뼈가 건강하려면 칼슘과 비타민K가 필수다. 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 주어 뼈의 밀도를 높여주며 브로콜리, 시금치 같은 짙은 색 잎채소에 들어있다. 뼈가 단단할수록 몸 전체가 강해져 요통이 준다.
▶ 바른 자세로 자라
바닥이 단단한 침대는 허리에 좋지 않을 수 있다. 베개를 벨 때에도 척추를 연장한 직선보다 높은 곳에 머리가 위치하게 해서는 안 된다. 똑바로 누워서 잔다면 베개를 벴을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안 된다. 옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬히 들려서 안 된다.
▶ 복근을 단련하라
복근을 튼튼히 하면 허리 부상을 방지할 수 있다. 복근을 강화하는 골반운동을 주 2~3회 되풀이 하면 된다.
▶ 항상 바른 자세를 지켜라
하루 8시간을 책상에 앉아있으면 허리에 정말 무리가 갈 수 있다. 항상 허리를 등받이에 딱 붙이고 의자 모양 상 이것이 불가능하면 보조 쿠션을 허리에 받치라. 그리고 발바닥은 바닥에 밀착해야 한다.
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가방이 몸무게의 10%를 넘지 않게하며 바른 자세로 들고 다녀야 한다. 우편배달부 가방 같은 것이 좋은데 가방이 가슴 쪽에 오도록 대각선으로 맨다. 가방은 20분마다 어깨를 바꿔 맨다.
▶ 시금치, 브로콜리를 먹어라
뼈가 건강하려면 칼슘과 비타민K가 필수다. 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 주어 뼈의 밀도를 높여주며 브로콜리, 시금치 같은 짙은 색 잎채소에 들어있다. 뼈가 단단할수록 몸 전체가 강해져 요통이 준다.
▶ 바른 자세로 자라
바닥이 단단한 침대는 허리에 좋지 않을 수 있다. 베개를 벨 때에도 척추를 연장한 직선보다 높은 곳에 머리가 위치하게 해서는 안 된다. 똑바로 누워서 잔다면 베개를 벴을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안 된다. 옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬히 들려서 안 된다.
▶ 복근을 단련하라
복근을 튼튼히 하면 허리 부상을 방지할 수 있다. 복근을 강화하는 골반운동을 주 2~3회 되풀이 하면 된다.
▶ 항상 바른 자세를 지켜라
하루 8시간을 책상에 앉아있으면 허리에 정말 무리가 갈 수 있다. 항상 허리를 등받이에 딱 붙이고 의자 모양 상 이것이 불가능하면 보조 쿠션을 허리에 받치라. 그리고 발바닥은 바닥에 밀착해야 한다.
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