옆으로 다리 돌리기 - 하체 힘 쑥쑥 키워준다. ① 팔을 베고 옆으로 눕는다. ② 들이마시며 무릎을 쪽 펴고 천천히 다리를 들어올린다. 들어올리면 발끝을 잡아당긴다. ③ 내쉬며 천천히 아래로 내린다.

◆ 옆으로 다리 돌리기 - 하체 힘 쑥쑥

① 팔을 베고 옆으로 눕는다.
② 들이마시며 무릎을 쪽 펴고 천천히 다리를 들어올린다. 들어올리면 발끝을 잡아당긴다.
③ 내쉬며 천천히 아래로 내린다. 반대쪽 다리도 똑같은 방법으로 한다.

◆ 야옹~ 고양이가 되어요 - 자궁의 위치를 올바로~

① 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 팔을 앞으로 뻗어 바닥을 집고 두 팔 사이에 머리를 집어 넣는다.
② 등을 높이 들어올린다. 완전히 숨을 내쉰 상태에서 약 3초간 있다가 돌아온다.
③ 몸 쪽으로 팔을 당긴 상태에서 머리를 뒤로 젖힌다. (등과 머리가 사선으로 수평이 되도록)

◆ 메뚜기가 되자~ - 몸의 기력을 쑥쑥

① 몸을 엎드려 구부린 상태로 숨을 들이마시며 한쪽 다리를 들어 올려 약 5초간 참는다.
② 숨을 내쉬며 올렸던 발을 내린다.
③ 양쪽 다리를 번갈아 가며 이 체조를 한다.

◆ 합장합족 운동 - 아기집이 튼튼해져요

① 바로 누워서 손바닥을 합장한 상태로 이마 앞쪽에 둔다.
② 다리를 벌려 발바닥을 마주 붙인 상태에서 가능한 엉덩이 쪽에 둔다.
③ 양손과 발을 위와 아래로 민다.
④ 숨을 마시면서 처음의 자세로 돌아오고 다시 내쉬면서 ②의 자세를 반복한다.
⑤ 아침, 점심, 저녁으로 실시하며 한번에 100이상 하면 효과를 볼 수 있다.

◆ 방아자세 - 정상적인 골반을 갖게 해 줘요~

① 바로 누워서 손바닥을 합장한 상태로 이마 앞쪽에 둔다.
② 다리를 벌려 발바닥을 마주 붙인 상태에서 가능한 엉덩이 쪽에 둔다.
③ 양손과 발을 위와 아래로 민다.
④ 숨을 마시면서 처음의 자세로 돌아오고 다시 내쉬면서 ②의 자세를 반복한다.
⑤ 아침, 점심, 저녁으로 실시하며 한번에 100이상 하면 효과를 볼 수 있다.





◆ 다리운동 - 하체에 힘을~

① 의자에 앉은 뒤 다리를 가지런히 모은다.
② 양쪽 발바닥을 땅에 붙인 뒤, 발가락 끝만 힘을 줘 위로 젖혀 올렸다 내렸다 한다.

◆ 복부근육단련운동 - 복부에 힘을 ~

① 천장을 보고 바로 누워 무릎을 세운다. 이때 발은 바닥에 붙인 상태여야 한다.
② 손을 위로 들고 촛불이라고 생각하고 천천히 숨을 쉰다.
③ 그 다음 촛불을 천천히 불어 끄듯 숨을 내쉰다. 동작을 반복하며 몸을 이완시킨다.