집에서 혼자 하는 운동은 무조건 ‘놀이’에 가까워야 싫증을 내지 않고 꾸준히 할 수 있다. 그런 면에서 훌라후프는 이 개념에 가장 근접한 운동기구. 실제로 훌라후프는 호주에 옛날부터 있었던 놀이로서, 세계적으로 전파된 후, 마침내 1950년대 최고의 유행상품으로 떠올랐다. 우리들 역시 초등학교에 입학해서 훌라후프 돌리기, 훌라후프 굴리면서 운동장 한바퀴 돌기 등을 배웠다. 훌라후프는 분명 허리 운동을 위한 도구이다. 하지만 허리 부분의 운동량은 그다지 크지 않기 때문에 훌라후프를 허리에 끼우고 돌리기만 해서는 원하는 만큼의 감량이 이루어지지 않는다. 따라서 훌라후프를 이용한 별도의 운동법을 익혀야 한다.
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살 빼주는 훌라후프?
 인터넷 운동기구 쇼핑몰의 인기 상품인 허리 부분에 작은 볼들이 달린 훌라후프는 제품을 돌릴 때 허리 쪽에 가해지는 무게가 더해지면서 운동 효과를 늘리고, 일종의 지압 효과를 주는 원리이다. 또 돌리는 동작만 반복하는 지루함을 없애기 위해 훌라후프를 돌리면서 댄스를 가미하기도 한다. 단, 이런 제품을 이용할 때는 너무 무리하게 운동량을 늘리지 말도록. 처음에는 튀어나온 볼 때문에 멍이 들수도 있고, 시간이 지나면서 허리에 심한 무리를 줘서 척추 디스크 사이의 판이 밀려나올 가능성도 있다. 어떤 운동이건 가벼운 무게로 여러 번, 장시간 하는 것이 살을 빼는 데에는 효과적이다.
1. 기본자세 50회
바로 선 자세로 다리를 30cm 정도 벌린 후 훌라후프를 가볍게 3~5회 돌린 다음 손으로 잡는다. 이렇게 돌리고 잡기를 계속 반복하면서 점차 돌리는 횟수를 늘려간다. 처음 돌릴 때 허리를 꼿꼿이 세우고 있으면 잘 돌아가 않으므로 15도 정도 허리에 각도를 준다.
2. 옆구리 스트레칭 4회
어깨넓이보다 조금 넓게 훌라후프를 잡고 머리 위 직각으로 든다. 다음 천천히 오른쪽으로 넘어가면서 옆구리 근육을 의식적으로 늘여준다. 이때 반동을 주면 운동 효과가 전혀 없다. 훌라후프를 밀어내는 느낌으로 옆구리 스트레칭에 신경을 집중할 것. 5초간 유지하다 다시 중앙으로 오고, 이번에는 왼쪽으로 넘어간다. 오른쪽, 왼쪽 1회씩 총 4세트.
3. 복부, 허벅지 근육 스트레칭 4회
훌라후프에 오른쪽 발목을 걸고 훌라후프를 허리선까지 끌어올린 뒤 단단히 잡는다. 그리고 서서히 다리를 뒤로 밀어내면 허벅지 앞쪽 근육이 팽팽하게 긴장되는 것을 느낄 수 있다. 가슴은 내밀고 히프는 뒤쪽으로 밀어내면서 복부의 곡선을 탄력있게 유지하자. 약 10초간 견디고, 약 5초 정도 쉰 다음 반복한다. | |
