내게 맞는 베개, 왜 필요할까?

베개를 구입할 때 어떤 것에 기준을 둬야 할까?

대개 푹신함의 정도, 디자인, 평소 잠드는 습관 등에 의한 선택이 많다.

하지만 베개 선택은 수면의 질과 수면 중 일어나는 증상에 따라 달라져야 한다.

보통 사람은 기도 주변의 근육 덕분에 자면서도 적당한 기도 공간을 확보하지만 수면무호흡증이나

코골이 환자의 경우 근육 이상으로 적당한 공간을 확보하지 못해 해당 질환들이 심화된다.

이럴 때 적당한 높이의 베개가 그 증상을 완화해 줄 수 있다.

요즘 인기를 얻고 있는 ‘코골이 전용 베개’가 기도 확보에 포커스를 맞추고 있는 것도 이러한 이유다.

꼭 수면 장애를 겪고 있는 사람이 아니라도 베개 선택은 중요하다.

좋은 베개는 머리부터 척추가 일직선이 되도록 만들어 주는 베개다.

특히 12~13세부터는 머리가 뒤로 꺾이는 각도가 커지기 때문에 목은 C자형,

척추는 일직선으로 만들어주는 베개를 사용해야 한다.

내 몸에 맞는 베개 높이는?

전문가들은 보통 6~9cm 높이의 베개가 가장 적당하다고 얘기한다.

옆으로 누웠을 때 목뼈가 위나 아래로 휘지 않고 등뼈와 일직선으로 유지되어야만 목에 무리가 가지 않기 때문이다.

성인 남자의 경우 바로 누운 자세에서 7.9cm, 옆으로 누웠을 때는 9.5cm의 높이가 적당하다.

여자는 그보다 좀 더 낮다. 바로 누웠을 때 6.3cm, 옆으로 누웠을 때 7.3cm가 적당하다.

이 높이는 한국인의 평균 체형을 기준으로 한 것이기 때문에 이 평균보다 크거나 작은 사람은

몸에 맞게 그 높이를 조절해야 한다. 몸이 뚱뚱한 사람은 기본 높이에서 1cm정도 높게 베고,

마른 사람은 1cm 정도 낮게 밴다. 너무 낮은 베개를 베면 몸이 불편하고 고 일자목이 될 수 있다. 이렇게 일자목이 되면 목 뼈 전체에 무리가 가 근육이 더욱 뻣뻣하게 긴장되고, 목 디스크에 무리가 갈 수 있다.

또 베개를 벨 때는 머리를 받친다고 생각하지 말고, 목을 받친다는 느낌으로 베야 한다.

목의 근육이 이완돼 편안한 느낌을 주며 목뼈가 정상적인 C자 곡선을 유지할 수 있어야 숙면을 취할 수 있기 때문이다