1. 편안한 스니커즈를 신고 다닌다.
하이힐을 신으면 아무래도 다리에 부담이 되어 오래 걷지 못한다.

편안한 스니커즈를 신고 한두 정거장쯤은 걸어다니는 습관을 들이자.

2. 샤워할 때마다 마사지를 해준다.
다리의 울퉁불퉁한 지방층을 제거하려면 마사지만큼 좋은 방법도 없다.

평소에 틈이 날 때마다 아래에서 위로 쓸어올리듯이 다리 피부를 마사지해준다.

특별히 고민되는 부분은 자주 꼬집어주는 것도 좋은 방법.

3. 냉수 샤워로 다리를 탱탱하게 만든다.
탄력있는 다리 피부를 위해서 피부에 적당한 자극을 주자. 가장 쉬운 방법이 냉수 샤워.

약간 센 수압으로 다리에 차가운 샤워를 해주면 된다.

4. 소금 마사지가 다리를 얇게 한다.
소금으로 다리를 살살 문지르면 다리의 부기가 빠진다. 몸 안에 불필요한 염분을 제거

해서 부기를 해소하는 원리. 목욕할 때 소금을 한 움큼 쥐어 발에서부터 종아리까지

문질러준다. 소금 마사지 후에는 비누로 살짝 씻어내기만 하면 된다.

5. 그때그때 다리의 피로를 풀어준다.
다리가 피곤할 때는 바로바로 피로를 풀어준다. 이때는 마사지보다는 스트레칭이 효과적

이다. 특히 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키는 스트레칭 동작을 꾸준히 해주면 도움이 된다.


# 멋진 다리를 만드는 간단한 동작들

▶ 동작1 - 엎드려서 다리 올리기

반듯이 엎드려서 교대로 두 다리를 서서히 들었다 내린다.

이때 허리와 엉덩이를 고정시키는 것이 관건. 상체는 고정시키고 다리의 근육만을 사용해

서서히 들어올린다. 히프와 등 근육을 들어올려 멋진 실루엣을 만들어준다.

▶ 동작2 - 옆으로 누워서 다리 올리기

허벅지 안쪽 부분에 많은 힘이 가해지는 동작.

옆으로 누워서 무릎을 구부린 채로 다리를 들어올린다.

구부린 다리 모양을 유지시키며 들어올리는 것이 포인트. 허벅지를 날씬하게 해준다.

▶ 동작3 - 무릎 구부리고 다리 올리기

동작 2의 변형. 한쪽 팔과 다리로 지탱하고 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올린다.

많은 에너지가 소모되는 동작. 동작을 반복하는 동안 안정된 호흡을 유지해야 수월하다.

허벅지 안쪽과 허리선을 타이트하게 잡아주는 효과가 있다.

▶ 동작4 - 팔, 다리 함께 들어올리기

다리를 위한 이번 세션에서 가장 큰 동작이지만 역시 천천히 해야 한다.

옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다.

근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자.