01. 양치질하는 시간도 아깝다.
리드미컬하게 발뒷꿈치를 올리고 내려보자.
발목과 종아리를 조여준다.

02. 계단을 오르고 내려갈 때에는 발끝을 들고 경쾌하게 걷는다.
종아리를 조여주는 효과가 크다.

03. TV를 볼 때에는 마사지를 하자.
옆으로 앉아 안쪽 허벅지와 종아리를 마사지한다.
부기도 없앨 수 있는 일석이조의 방법.

04. 만약 누워서 TV를 본다면
다리를 천장 쪽으로 올려 마치 자전거를 타듯이 움직여 주자.
다리 라인을 예쁘게 만들어 준다.

05. 무릎 스치며 걷기|
걸을 때 다리를 의식하며 걷는다.
뒤쪽에 있는 다리가 앞다리의 안쪽 무릎을 스치듯이 걷도록 한다.

06 보폭은 넓게|
보폭이 넓게 걸어야
안쪽 허벅지에 긴장감이 생기며 조여져 다리 라인이 살아나게 된다.
양 허벅지 안쪽이 당기면 다리살이 빠진다는 신호이다.

07 허리 쭉 펴고 앉기|
앉을 때에는 반드시 엉덩이와 등을 곧게 한다.
골반이 비뚤어지면 다리에 군살이 붙게 된다.

08 다리 모아 앉기|
다리를 벌리고 앉는 것은 절대 금물.
양 무릎을 붙이고 허리를 쭉 펴고 앉아
무릎을 붙인 채로 발꿈치를 들었다
내렸다 하면 다리 선이 예쁘게 다듬어진다.

09. 다리를 뻗고 앉아 발 뒷꿈치와 무릎을 꼭 붙이고
발을 모아 바깥쪽, 안쪽으로 돌려준다.

10. 천천히 힘을 넣어 돌린다. 각각 10회 실시.

11. 의자에서 다리 들어올리기|
허리를 곧게 세우고 의자에 앉아 두 손으로 의자를 잡아
중심을 잡는다. 발목을 꺾은 상태에서 다리를 쭉 뻗어 들어올렸다
내리는 동작을 10회 실시한다. 반대쪽도 실시.

12. 다리 뒤로 뻗기|
두 손은 바닥을 짚고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 바짝 당겨 세운 후
왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗은 상태에서10초 정도그대로자세를유지한다.
반대쪽도 실시.

13. 수건 당기기 |
바닥에 다리를 펴고앉은 상태에서
수건을 발바닥에 걸고팽팽하게 당긴다.
이 상태에서 다리를 들어올렸다 내리는 동작을 10회 반복한다.
무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.

14. 다리 뒤로 밀기|
의자를 잡고 서서 왼쪽 다리에 체중을 실은 상태에서
왼쪽 다리를 서서히 굽히면서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 밀어준다.
이때오른쪽다리의무릎관절이팽팽히당겨질 정도로쭉펴주는것이중요
15초 정도 유지하면서 5회 실시한다. 반대쪽 다리도 실시.

15. 허벅지 안쪽 살빼기|
손을 허리에 두고 발끝은 바깥쪽을 향하게 하면서두발 벌리고선다.
숨을 들이쉬면서 무릎이 직각이 되도록 허리를 내리고
숨을 내쉬며 원래대로 돌아온다.
20회 실시.

16. 허벅지 바깥쪽 살빼기|
손으로 바닥을 짚으며 옆으로 누운 뒤 발은 가지런히 한다.
위쪽 다리를 똑바로 올리고 내리는 동작을 20회 실시한다.
엉덩이를 뒤로 빼지 말고 허벅지 바깥쪽과 허리의 근육을 이용한다.

17. 허벅지 라인 잡기|
두 다리를 가지런히 하고 서서 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀다.
한쪽 무릎을 내딛고 직각이 될 정도로 숨을 쉬면서 허리를 내린다.
좌우 번갈아 20회 실시.
엉덩이 아래 부분에 탄력이 붙어 허벅지 라인을 잡아준다.