커뮤니티 생활의 지혜
옆구리살 확실하게 빼자!!! 등록일 : 2009-02-03 09:01
○ 체조로 옆구리살 빼기.
◇ 상체 돌리기
양다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 무릎을 가볍게 굽힌 뒤 등을 펴고 선다.
* 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의.
상체를 천천히 왼쪽으로 비틀어 허리를 돌리면서 팔이 자연스럽게 따라가도록 한다. 오른쪽도 반복.
* 등을 펴서 허리만 돌아가도록 한다. 배꼽 아래에 힘을 주는 것이 포인트. 4~5회 반복
양다리를 어깨 폭 만큼 벌리고 등을 편 후 오른손이 왼쪽 어깨에 닿을 정도까지 서서히 회전을 크게 한다.
똑같이 왼손도 오른쪽 어깨에 닿을 정도로 허리를 크게 회전한다.
* 8회정도 회전한 뒤 선 자세에서 5초간 휴식한후 반복한다.
◇ 허리 옆으로 기울이기
의자에 살짝 걸터 앉아 양손을 위로 올려서 잡는다. 왼쪽으로 상반신을 천천히 기울인 후 상체를 왼쪽으로 돌려서 1회전 하고, 오른쪽으로 상체를 기울인 뒤 다시 오른쪽으로 돌려 비튼다.
* 처음 자세로 돌아와 5초간 휴식한다. 8회반복
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 타올의 양끝을 잡고 팔을 펴서 좌우로 허리를 움직여준다.
다리를 벌린 상태에서 앉아 몸을 옆으로 굽히는 것도 좋은 방법.
* 좌우 각각 10~15회 정도 실시한다.
○ 옆구리살 빼는 운동
등을 대고 누운 후 무릎을 모아 접은후 허리를 옆으로 틀어 무릎을 바닥에 댄다.
두손을 귀옆에 두고 상체를 일직선으로 올린다. 옆으로 틀면서 올리지 말고, 바닥과 평행이 되도록 하는 것이 중요.
정점에서 마음속으로 숫자를 세면서 버틴다. 다시 처음의 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로.
* 두 무릎을 떼지 말고, 한쪽 어깨가 옆으로 비틀리지 않도록 주의하는 것이 포인트.
두 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 후 한쪽 손에 덤벨을 든다. (생수병도 OK )
* 시선은 동작 중에도 계속 정면을 응시한다.
숨을‘후’내쉬었다가 천천히 들이마시면서 덤벨을 든 팔을 아래로 쭉 내리면서 정사근이 완전히 당겨지도록 한다. 정점에서 호흡을 멈추었다가 다시 처음의 동작으로 돌아오면서 내쉰다. 반대편도 마찬가지로
* 위 운동은 허리에서 아랫배 중앙 쪽으로 비스듬히 줄이 생기는 정사근을 위한 동작.