['벌떡' 일어나라]

눈을 뜨자마자 주저 없이 벌떡 일어나야 한다. 눈을 뜨면 순간적으로

차가운 현실에 대한 불안감과 거부감이 생기게 마련. 누운 상태로

이 생각 저 생각 하다 보면 점점 우울한 기분에 젖을 뿐이다.

이때 벌떡 일어나는 것은 우울에 대한 기분 좋은 선제 공격이다.

[가벼운 운동, 풍부한 식탁]

땀을 흘리는 격한 운동은 저녁에 하는 것이 좋다.
아침엔 30분, 1시간 정도의 산책이나 체조등 몸을 워밍업 하는 정도가 적당하다. 반면 아침 식사는 하루에 필요한 에너지의 대부분을 충전한다는 생각으로 풍성하게 하는 것이 좋다. 아침식사는 세끼 식사 중 가장 중요한 것으로, 특히 뇌의 활동에 절대적인 영향을 미친다. 식욕을 돋우기 위해 전날 밤 9시 이후에는 음식을 금하고, 영양이 풍부한 채식 위주의 아침 식탁을 준비하라.

[침에 두뇌를 활발하게 하는 방법]

일어나면 바로 하루의 일정을 메모 한다. 손가락을 움직여

대뇌를 자극할 수 있고, 아침에 눈으로 얻은 정보는 뇌에 깊이 각인된다.

이불에서 나오면 바로 마른수건 으로 온몸을

마찰시켜, 뇌에 충분한 혈액을 보내준다.

(오른손잡이의 경우) 왼손으로 칫솔을 잡는다. 자주 사용하지않는

근육을 의식적으로 움직여, 우뇌와 좌뇌의 균형을 잡아주는 것.

당분을 조금 많은 듯 섭취한다. 뇌는 에너지원을 포도당에만 의존하기 때문에, 일어나자 마자 적당한 당분을 보충해 주면 뇌의 활동을 촉진하는데 도움이 된다.

‘오늘은 뭘입지’ 등 자신을 꾸미는 일을 생각한다. 자신을 꾸미면 남의 이목을 신경쓰게 되고, 더 나아가 활기를 불어 넣어 상상력을 풍부하게 해준다.

[아침에 할 일은 따로 있다]

잠에서 깨어난 5시부터 1시간 정도 지난 오전6,8시는 두뇌가

가장 명석해지는 시간이다. 이 때의 집중력과 판단력은 낮시간의

3배에 달하므로, 아침 업무의 효율은 오후보다 3배 이상 높다.
특히 아침에는 창의력과 상상력에 관련된 우뇌가 활발하게 작용하므로,

번뜩이는 아이디어를 얻기에 더없이 좋은 시간. 따라서 아침은 하루를

계획하고, 정보를 받아들이고, 부족한 공부를 하는 시간으로 활용하는 것이 좋다.
건강하게 장수하는 사람중에 야행성은 없다. 일본의 경우 1백세

이상 노인중 90퍼센트가 밤8,9시에 잠들고, 오전4,5시에 일어나는

생활을 하고 있다. 아침에 일찍 일어나는 것은 이처럼 건강에도 좋고,