커뮤니티 생활의 지혜
목디스크 예방법 등록일 : 2009-03-24 00:20
목디스크는 잘못된 습관이나 자세로 경추에 무리를 주어 생긴 증상이다.
바른 자세를 생활화하고 바른 잠자리와 자신에게 맞는 베개높이을 잘 맞추어 베면 예방할 수 있다.
★ 생활 습관이나 자세를 바르게 하는 것이 예방할 수 있는 좋은 방법이다.
▶ 항상 앉아있을 때나 서있을 때도 허리 와 등은 곱게 펴고
▶ 목은 턱을 약간 위로 향하게 든 상태로 머리의 중심이 아래로 쏠리지 않게 들고
▶ 컴퓨터 보거나 책을 보거나 일 할 때 항상 바른 자세를 유지하는 것을 습관화 한다.
★ 목디스크 예방 운동으로 요가를 하는 경우
▶ 요가를 할때는 가볍게 하는 것이 좋다.
▶ 요가를 심하게 목운동을 잘못하다 디스크에 무리를 주면 디스크에 이상이 생길 수 있다.
▶ 수영, 테니스, 배드민턴, 골프, 달리기, 등산(땅을 보고 오르기 때문)등은 삼가하고, 가벼운 걷기운동을 권장한다
★ 목 디스크는 생활 속의 나쁜 자세들 때문에 일어나기 때문에 바른 자세를 유지할 수 있는 여건으로 만들어야 한다.
▶ 걸어 다닐 때 고개 숙이지 않고 턱을 약간 들어서 생활하는 자세를 항상 유지할 것.
▶ 허리와 등은 항상 곧게 펴고 컴퓨터나 책을 보고 일을 할 때 눈은 코끝이 지나가는 시선으로 머리의 중심이 밑으로 쏠리지 않는 자세로 할 것.
▶ 컴퓨터를 할 때 모니터 화면을 15도 각도로 위를 향해 볼 수 있게 할 것.(머리를 숙이지 않고 볼 수 있게)
▶ 컴퓨터의 자판기는 책상위로 올리고 책상 끝에서 20cm 정도 뛰어서 놀고 어깨 팔꿈치를 책상에 걸쳐 놓고 자판을 칠 수 있게 할 것.