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한국인을 위한 식사지침 등록일 : 2009-12-30 10:47

kang****@y****.kr 조회수 : 1077

한국인을 위한 식사지침

<영, 유아 및 미취학 아동을 위한 식생활지침>

1. 우유를 매일 마시자.
2. 육류, 어패류, 가금류 등 단백질과 철분이 풍부한 식품을 많이 섭취하자.
3. 식기사용, 식사태도, 식사예절에 관한 교육을 통해 올바른 식생활을 할 수 있도록 하자.
4. 정상체중을 유지하도록 하자.
5. 치아건강을 유지하자.
6. 다양한 식품을 골고루 먹도록 하자.
7. 식사는 즐겁게 하도록 하자.
8. 영, 유아뿐만 아니라 부모와 교사를 대상으로 영양교육을 실시하자.

<초등학생을 위한 식생활지침>

1. 다양한 음식을 즐겁게 먹자.
2. 식사와 운동을 조화시키자.
3. 채소와 과일을 충분히 먹자.
4. 철분이나 칼슘이 많은 식품을 먹자.
5. 단 음식은 너무 많이 먹지 말자.

<중, 고등학생을 위한 식생활지침>

1. 다양한 음식을 제 시간에 먹자.
2. 운동을 습관화하고 식사량을 조절하자.
3. 가공식품 영양표시 사항을 읽고 선택하자.
4. 단 음식과 짠 음식의 섭취량을 줄이자.
5. 녹황색 채소와 곡류를 충분히 섭취하자.
6. 두부, 유류 등 단백질 섭취를 늘리자.
7. 음주를 삼가하자.

<청, 장년층 성인을 위한 식생활지침>

1. 다양한 음식을 즐겁게 낭비없이 먹자.
2. 체중을 적절히 유지하자.
3. 채소와 과일을 많이 먹자.
4. 음식을 싱겁게 먹자.
5. 술을 적당히 마시자.
6. 우리의 전통 식문화를 유지하자.

<노인을 위한 식생활지침>

1. 다양하고 부드러운 음식을 제 시간에 먹자.
- 최소한 세끼의 식사와 간식을 섭취합니다.
2. 활동적인 생활습관으로 식욕과 적당한 체중을 유지하자.
- 활동량과 섭취량의 균형을 유지하도록 합니다.
3. 두류와 우유 및 유제품의 섭취를 늘리자.
4. 신선한 녹황색 채소와 과일을 충분히 먹자.
5. 동물성 식품은 어류와 육류, 가금류를 골고루 먹자.
6. 음주량을 제한하고 물을 충분히 섭취하자.
- 알코올은 식욕을 저하시키고 복용하는 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다

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